“小动作” ①上下耸肩运动：两足分开而立，约与肩同宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做8次。 ②背后举臂运动：两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头
2023-08-03 02:39:22“小动作” ①调身： 抱球式。两足平行分开，与肩同宽，自然站立；头部正直，似有线上提，似顶非顶；下颏微收；舌自然置放，不舐上腭；双眼轻轻闭合；双肩自然下垂，不可耸肩；双手慢慢移至胸前，高与肩平
2023-08-03 01:50:39“小动作” ①虎步行走：跪姿俯卧，两臂前伸位于头颈部两侧。两肘再向前移动（与肩垂直），并用直臂撑起上体（掌心撑地），两腿随即为站姿。两掌和两脚交替向前爬行，模拟虎蹑足行走（久练后，要改用手指撑地
2023-08-03 01:03:12“小动作” ①预备式：右脚在前，左脚在后，双腿微屈，面向前；双手自然下垂于身旁，全身放松。 ②拢胸式：两手从左右同时向上平举，至肩高，肘微屈，掌心朝下；同时左脚向后撤半步，右脚也随之向后撤一点
2023-08-03 00:55:55“小动作” ①松腰曲膝，两手自然下垂，置放在身体两侧。感觉身心完全放松之后，两膝开始像弹簧一样弯曲。膝盖弯曲后，即自动回弹。 ②脚弹起来时，两手像绳索一般，藉由弹力，自然地从两侧平摆而出，宛若
2023-08-03 00:34:05“小动作” ①拿合谷：取坐立位，用一手的食指和拇指捏紧合谷穴（手背第一、第二掌骨间，约平第二掌骨间中点处），用力捏拿数十次。 ②拿肩井：患者取坐立位，提拿肩部肌肉丰满处，约数十次。 ③点建里
2023-08-02 23:54:48“小动作” ①双脚分开与肩同宽，双手握紧水瓶往两方平抬，手掌往上，然后做绕圈圈的动作（可以做30下往前绕圈，然后30下往后）。 ②接着掌心向前放在身前。大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂
2023-08-02 23:37:25“小动作” ①扩胸器：选择一个适于你的力量值。调整你的座椅高度，使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置
2023-08-02 23:33:51“小动作” ①平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，注意控制好速度。重复此动作2组15次。 ②双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前
2023-08-02 23:07:09“小动作” ①每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做200次。此动作能有效预防脑溢血。 ②每天早晚做双肩上提、放下的反复运动，每次做5～10分钟。此动作可使肩部神经、血管和肌肉放松，活血通络，为颈动
2023-08-02 22:25:26“小动作” ①站立，脚尖略分开，脚后跟并拢。如果体力较好，双脚也可以齐肩宽。踮脚，注意身体平稳，双手从两侧举起，手掌互对，臀部紧绷，稍抬起下巴。回到准备状态再做。 ②站立，脚掌并拢，挺起肩膀。
2023-08-02 22:09:47“小动作” ①打哈欠：长时间用嗓子或是高声说话时，主要工作的喉肌会随着使用程度加深而变得高度紧张，而且肌肉组织会处于紧绷的状态，打哈欠可以帮助喉肌放松下来。打哈欠的时候最好配合伸懒腰和深呼吸的动
2023-08-02 21:47:38“小动作” ①坐在椅子上，伸直身体，做一次深呼吸，紧腰收腹，保持姿势2～3秒，重复5～10次。 ②坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩、胛骨靠拢，保持姿势4～6秒，重复5～10次。 ③坐
2023-08-02 21:15:21“小动作” ①孔雀开屏式：双手合掌，指尖朝上，从胸腹慢慢向头顶上方伸直，再配合慢慢吸气，吸到最满，再双手分开向两旁放下，掌心朝上，五指转动，配合呼气，再回到双手合掌胸腹之间，可以预防颈背酸痛以及
2023-08-02 21:09:03“小动作” ①两臂侧平举，一臂做顺时针方向转动，另一臂做逆时针方向转动。 ②右臂前伸划圈，左臂一上一下划线。之后，两臂交换动作、左臂划圈，右臂划线。 ③两臂齐胸，肘部弯曲，手掌朝下，一只手臂
2023-08-02 20:49:06“小动作” ①俯身提壶：动作过程：两脚前后分开，身体前倾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶至肘与肩同高，再缓慢降低至起始姿态。 ②坐姿
2023-08-02 20:46:57“小动作” ①两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂。 ②上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸。 ③两手拿书，两腿分开站立与肩同宽，挺
2023-08-02 20:26:49“小动作” ①轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击36次，间宜旋舌，以舌尖舐顶上颚数次。这一动作，能促进口腔、牙齿、牙地板和牙龈的血液循环，增强唾液分泌，从而起到清除污垢，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。
2023-08-02 20:16:13“小动作” ①掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10～15次。 ②揉摩腰背：双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50～100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局
2023-08-02 19:36:47“小动作” ①直腿前踢：双下肢直立，躯体重心先置于右腿上，左腿伸直，左脚用力向前方踢出，最好能使踢出脚的高度超过头，共做20次。 ②下蹲起立：双脚分开站立，做屈膝下蹲，尽量使臀部接触脚跟后再站立
2023-08-02 19:32:45周一至周五
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