10、椅上健美操预防坐骨神经痛

　　“小动作”

　　①坐在椅子上，伸直身体，做一次深呼吸，紧腰收腹，保持姿势2～3秒，重复5～10次。

　　②坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩、胛骨靠拢，保持姿势4～6秒，重复5～10次。

　　③坐在椅子上，两手撑住椅面，用力支撑，尽量把自己身体抬起。保持姿势3～4秒，重复5～10次。

　　④坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4～6秒，重复5～10次。

　　⑤坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰部至最大幅度，重复5～10次。

　　⑥坐在椅子上，双腿轮流屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动，模仿跑步动作，重复10～20次。

　　⑦坐在椅子上，伸直身体，两脚踩在地上，脚跟尽量提起，持续4～6秒，重复10～20次。

　　“大健康”

　　在办公室长期坐着工作的人，易产生腰背酸痛、下肢肿胀、坐骨神经痛等办公室“坐椅病”。以上椅上健美操，可在10分钟内消除疲劳，有效预防办公室“坐椅病”。