“小动作” ①俯卧蹬腿：保持双手趴地，肘关节与手关节平行，挺胸，腰部挺直，臀部向上翘，蹬腿，往臀部后方向蹬，膝关节绷紧，保持姿势后，保持有收缩的感觉1秒左右，然后慢慢回原地。 ②后蹲：保持直立
2023-08-02 19:21:28“小动作” ①将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，然后顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 ②将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 ③脚平贴于地然后换脚，重复练习20～30次。 ④端坐凳上，
2023-08-02 18:44:57“小动作” ①屈膝抬腿：仰卧地板上，双膝屈曲，先将左腿抬起，膝盖拉近胸部，越近越好，换右腿做相同动作，各做8次。 ②仰卧抬臀：仰卧地板上，双腿屈曲，双手放在体侧着地，将臀部抬高，越高越好，吸气
2023-08-02 17:57:39“小动作” ①增加下腹部力量：仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直。小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。 ②抻拉下背部：平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部
2023-08-02 17:38:31“小动作” ①望远：当需要长时间用眼时，每隔50分钟，眼睛休息10分钟并且做望远运动。方法是找一个开阔视野，凝视远处的某个主景，专心地看清楚或者以搜索目标的方式游移视线，几分钟后再看近距离的东西，如
2023-08-02 16:56:46“小动作” ①张闭嘴：闲暇之时，经常做“张闭嘴”运动，即最大限度将嘴巴张开，同时伴之深吸一口气，闭口时将气呼出。如此一张一闭，连续做30次。这样通过面部的神经反射刺激大脑，可改善脑部的血液循环，增
2023-08-02 16:10:57“小动作” ①捏掌：先从右手开始捏掌，将左手大拇指强按右手掌，从手掌近腕处起，一直向前按到指尖，每个部位普遍地、无遗漏地按捏下去。两手分别做完约需10分钟，按捏时要心平气和、呼吸均匀。 ②转踝：
2023-08-02 15:21:37更年期全面锻炼形体 “小动作” ①跪撑，抬头，背平直。然后拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。 ②盘腿端坐，双手放在体侧地上。左手向左侧方滑
2023-08-02 15:16:44“小动作” ①自然站立，两脚开立与肩同宽，两臂轻垂于体侧，呼吸自然缓慢，全身放松，头正颈直，目光内敛，神态安祥，意念自己风华正茂时的形象，面含微笑。 ②意念入静，然后开始深呼气，鼻吸口呼；吸气
2023-08-02 14:35:17“小动作” ①意守明目：自然站立，抬头望天约1分钟，再低头望地1分钟。然后合目静坐。将意念集中于双眼，舌舐上腭，自然呼吸。 ②按晴明穴：食指尖点按睛明穴，按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次
2023-08-02 13:58:42“小动作” ①以手扶墙或桌子，分别用单足站立10秒钟，左右交替20次。 ②以手扶墙或桌子，抬起脚后跟，然后下蹲5秒钟，使胸部尽量贴近大腿，反复做15～20次，注意蹲下起立时动作要慢。 ③扶墙或桌子，
2023-08-02 13:28:30“小动作” ①按摩肾区：取坐位，两足下垂，宽衣松带，腰部挺直，以两手掌置于腰部肾俞穴（第二腰椎棘突旁开1.5寸处），上下加压摩擦肾区各40次，再采用顺旋转、逆旋转摩擦各40次。以局部感到有温热感为佳。
2023-08-02 13:04:42“小动作” ①准备坐在脚后跟上，上身挺直，双手扶膝，全身放松。吸气，举起双手，呼气，缓慢向前俯身，额头和前臂碰地。重复3～5次。 ②准备坐在地板上，双脚伸直，侧躺右手支撑，身体重心在右手右脚上。
2023-08-02 12:34:55“小动作” ①仰卧，两臂自然伸直，放于体侧，双腿并拢，全身放松。呼吸采取鼻吸、口呼，节奏平稳，轻闭双目，心无旁鹜。 ②头向右转，右手按摩左侧颈部，从左下颌角下方到左锁骨上方，轻捋3～5次。头向左
2023-08-02 12:26:07“小动作” ①自然坐在地板上，伸直双腿，双手撑于地上。左腿屈膝内旋，膝盖贴地，身体重心后移，静止20秒，左右腿交换各运动5次。 ②站在桌前，双手撑在桌面上，抬高后腿，静止5秒后，慢慢放下，换腿交替
2023-08-02 12:10:13“小动作” ①两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸提腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3～5秒，然后上体慢慢直立再呼气。 ②身体直坐，两腿伸直向前抬起，坚持3～5秒，
2023-08-02 11:54:15“小动作” ①曲膝礼：双脚以臀宽的距离站立，脚趾向外。用左手扶着椅子，右手臂放在一旁。右腿绕到后面，弯曲双膝（就如在行曲膝礼）。同时，伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲。然后伸直双腿并侧抬起右膝
2023-08-02 11:08:27更年期全面锻炼形体 “小动作” ①跪撑，抬头，背平直。然后拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。 ②盘腿端坐，双手放在体侧地上。左手向左侧方滑
2023-08-02 10:58:06“小动作” ①提肛：全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舐上腭，同时肛门向上提收。提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚2次，每次做10次。 ②举骨盆：仰卧屈膝，使脚跟靠
2023-08-02 10:21:54“小动作” ①摩胸：以一手掌紧贴胸部由上向下按摩，两手交替进行，按摩20～30次，按摩时不宜隔衣。 ②拍心：用右手掌或半握拳拍打心前区，拍打20～30次，拍打轻重以患者舒适能耐受为度。 ③压内关：以
2023-08-02 10:06:08周一至周五
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