10、办公室下肢锻炼

　　“小动作”

　　①以手扶墙或桌子，分别用单足站立10秒钟，左右交替20次。

　　②以手扶墙或桌子，抬起脚后跟，然后下蹲5秒钟，使胸部尽量贴近大腿，反复做15～20次，注意蹲下起立时动作要慢。

　　③扶墙或桌子，用脚跟踢自己的臀部，左右交替20～30次。

　　④坐在椅子上，压膝压髋，用双手把持住小腿中上段，使大腿分开、合拢，使髋部尽量外展，做10～20次。

　　⑤平卧地板上，左腿尽力屈髋屈膝，双手抱住下肢使膝关节尽量贴近同侧肩部，停留3～5秒钟复原，左右交替，20～30次。

　　“大健康”

　　此动作可以增加下肢灵活性和柔顺性，有效预防下肢关节病变。