11、5分钟与鼠标手说再见

　　“小动作”

　　①用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。此动作可缓解手腕肌肉酸痛感觉。

　　②手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。此动作可防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。

　　③舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20～30秒钟，做2～3次。此动作可增强关节抵抗力，促进血液循环。

　　④吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。此动作可锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

　　⑤用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。此动作可促进血液循环，放松身心。

　　⑥双手持球，或持手掌可握住的事物，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。此动作可增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

　　⑦双掌合什，前后运动摩擦致微热。此动作可促进手部的血液循环。

　　⑧左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30～45秒，换右手臂。

　　“大健康”

　　以上动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。