9、腰部保健要常做

　　“小动作”

　　①两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸。

　　②下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。

　　③两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松。

　　④下肢不动，双手扶墙，头和躯干由后向前屈，低头弓背。

　　⑤双手高举，十指交叉，双脚分开站立，与肩同宽，随后徐徐侧弯腰，弯至极限，静止10秒，然后换方向。重复5次。

　　⑥呈自然坐姿，双肘弯曲，双臂侧平举，双手握拳，拳心向下，含胸、低头。随后，抬头、挺胸，做扩胸运动。重复10次。左右脚交替向头部伸展屈下，膝盖保持挺直，连续做12次。

　　“大健康”

　　前4组动作，能伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态；后2组动作，可以放松、锻炼背部肌肉，增强脊椎力量，预防各种腰背疾患。