6、电脑e族伸展操

　　“小动作”

　　①背靠椅背端坐，双手十指交叉外翻，手臂抬至胸前高度，尽力向外伸展，保持10～20秒后，恢复放松状态，然后重复。

　　②采取站姿，双脚自然分开与肩齐，双手十指交叉外翻，手臂尽力向头部上方伸展。保持10～15秒。

　　③站姿同上，小臂脑后交叉，带动身体向左侧伸展，保持8～10秒后身体放松，然后向右侧重复一次。

　　④站姿，两侧肩膀尽力上耸，保持3～5秒种后，放松身体，然后重复两次。

　　⑤站姿，左手压右手在臀部交叉，头部带动身体向右侧伸展，手臂用力向下伸展。保持10～12秒，然后反方向进行一次。

　　⑥站姿，双手胸前合十，双肘平举与胸齐高，手掌用力相互挤压，保持10秒钟。

　　⑦站姿，双手胸前合十，双肘平举与胸齐高，手掌用力相互挤压，指尖向下。保持10秒钟。

　　⑧端坐在椅子上，两脚自然分开，一侧手臂用力向上伸展，另一侧手臂用力向下伸展，保持8～10秒钟。然后双手交换方向重复一次。

　　⑨坐姿同上，左腿跷在右腿上，头部带动身体向左后方伸展，左腿向下伸展，保持8～10秒，然后双腿交换位置，反方向重复一次。

　　⑩保持坐姿不变，双手分别扶在臀部偏上位置，头部用力后仰。保持10～15秒后，恢复放松状态，再重复一次。

　　“大健康”

　　电脑e族，因为缺乏运动，经常会出现颈部、肩部、背部、腰部等肌肉紧张、关节酸疼的现象。每天5分钟做做以上运动，对身体健康非常有益。