14、办公室5分钟健脑保健操

　　“小动作”

　　①上下耸肩运动：两足分开而立，约与肩同宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做8次。

　　②背后举臂运动：两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持2～3秒后，两臂猛地落下，像要撞到腰上（实际也可撞上）。做1次。

　　③叉手前伸运动：屈肘，十指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两臂之间。做5～10次。

　　④叉手转肩运动：十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90度。左右交替，做5～10次。

　　⑤前后曲肩运动：先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起。做5～10次。

　　⑥前后转肩运动：曲肘、呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转5～10次。

　　“大健康”

　　长时间用脑的上班族，常常会感到头晕、乏力，如果此时继续工作，不但会感到更加难受，而且工作效率特别低。此时不妨放下手中的工作，做一做以上健脑保健操，对缓解大脑疲劳非常有用。