21、办公室松腰摆手操

　　“小动作”

　　①松腰曲膝，两手自然下垂，置放在身体两侧。感觉身心完全放松之后，两膝开始像弹簧一样弯曲。膝盖弯曲后，即自动回弹。

　　②脚弹起来时，两手像绳索一般，藉由弹力，自然地从两侧平摆而出，宛若钟摆一般。这时两手如果完全放松，就会像两条绳索一样，在脚回弹时手如钟摆一般甩起。

　　③松腰曲膝，如1.脚弯曲时，手即下垂；脚弹直时，手就自然向两侧摆动。腰胯要松落，两膝弯曲时，上半身保持平直，不要倾侧。

　　④脚弹起时，再利用这股弹力，两手在胸前弹起交叉，就像钟摆的回弹。

　　“大健康”

　　以上松腰摆手操，能使身体的气血流动关节松开，全身轻松。再配合腰部及膝盖关节、脚踝的转动，身体更为柔软、有活力，消除长久坐在椅子上工作的疲劳。