20、3大仿生运动有效预防疾病

　　“小动作”

　　①虎步行走：跪姿俯卧，两臂前伸位于头颈部两侧。两肘再向前移动（与肩垂直），并用直臂撑起上体（掌心撑地），两腿随即为站姿。两掌和两脚交替向前爬行，模拟虎蹑足行走（久练后，要改用手指撑地，递增爬行难度）。共2～3组，每组爬行30～60秒。

　　②甲虫蜷身：仰卧，两手放松位于体侧。两腿伸直、并拢。两腿屈膝上举（两手抱膝与臀位呈直角）。还原。上体仰卧起坐至45度。两腿屈膝上举（抱膝）与上体仰起同时进行（力求膝部触及胸位），状似甲虫团身曲蜷还原成仰卧。共2组，每组8～10次。

　　③老牛碾转：仰卧，两腿并拢，两臂屈肘（掌心撑地）放在腰侧。两掌蹬地，直臂撑起上体，腹部挺凸（与胸部连成水面）；脚踵撑地，两眼乎视脚趾；两手掌撑着地面，顺时针方向环绕旋转（脚踵不可离移走动），状似“老牛”在磨坊中碾轧米谷；顺、逆方面重复5～6次。

　　“大健康”

　　以上3大动作，益于周身血液分流均衡，增强身体的韧柔性，防治心血管疾病、骨关节病和脊柱畸形。