“小动作” ①在左上腹部，大致相当于胃区，用手掌做轻微的擦摩，节律适中，也可以加用震颤手法（以手指操作）。 ②然后，围绕脐部，从右下腹起做环形揉按（用掌指操作，但主要用中间三指的指力），从下而
2023-08-03 10:26:18“小动作” ①臂操：两臂侧平举，向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂上举再活动肩关节，然后反方向重复上述动作。 ②颈操：直立。向右转头，然后往左甩下巴触胸：再向左转头并向右甩，快速向后
2023-08-03 10:23:55“小动作” ①五指梳头：张开五指如梳，单手或双手并用均可，从前额发际处向后，经头顶梳向头发后际，先慢后快，每次5～10分钟，每天2次。它集梳发、按摩头部、推拿穴位于一体，只要持之以恒，就能有利于生发
2023-08-03 09:39:25“小动作” ①预备姿势：直立，两脚并拢，两手垂下，两眼平视前方。 ②提踵拔身：两手向头上方伸直，掌心相对停顿2～3秒钟，设想头上有一外力，将身体向上轻拔，同时将脚跟随意念向上慢慢提起。 ③屈体
2023-08-03 09:00:21“小动作” ①揉腹：采用坐位或仰卧在地板上，用一只手围绕肚脐旋以揉摩，然后用另一只手方向相反地揉摩各50～100次，揉摩时要适当用力。 ②点按：用一手的拇指或食指、中指、无名指三个指头在腹部任何一
2023-08-03 08:55:57“小动作” ①掐按中指：分别用自己的左右手指，用力掐住中指顶部，大约过1～2分钟以后，打嗝即可被制止。 ②掐按内关穴：用手指掐“内关穴”，此穴位于手腕内侧6～7厘米处，即第一横纹下约2横指的距离，
2023-08-03 08:12:00“小动作” ①脸颊部分涂上乳液后，用食指中指、无名指由下往上以螺旋状搓揉。让面部得到彻底的放松。 ②用食指和中指的指肚，从鼻梁沿着面颊按摩到耳朵的上方。坚持10秒再从反方向按摩回来。 ③接着从
2023-08-03 07:55:13“小动作” ①向上踮脚：双脚分开与肩同宽，双手十指交叉，掌心向上，手臂向上举起，眼睛看着手背。吸气的时候踮起脚跟，屏住呼吸数秒，然后呼气，脚跟回落地面。共做6次。 ②前弯腰：双脚分开一大步，双
2023-08-03 07:16:56“小动作” ①用双手十指自前发髻向后发髻，做梳理头发的动作20次。 ②手的五指捏拢，在头部沿五条线，即督脉头顶中线由前向后做敲啄动作，力量不宜过大，皮下有微痛感觉即可，然后在膀胱经即头顶两侧，分
2023-08-03 07:05:55“小动作” ①按压：用手指按压肩井穴（在颈后凸起的高骨与肩峰连线的中点），以酸胀感向手臂部及后背部放射时为度，每次做2～3分钟，每天2次。 ②推擦：用双手的拇指分推每个肋缝，方向是由中间向两侧推
2023-08-03 06:32:09“小动作” ①腹式呼吸：缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作用。 ②胸式呼吸：深吸气，使胸不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出。 ③上胸式呼吸：
2023-08-03 06:18:06“小动作” ①温肾：取站式，正立，凝神定志，全身放松，舌舐上腭。左脚横跨一步，与肩同宽。双臂伸直，手心向下，上举，过头顶，手心相对。挺胸、收腹，双臂后振3下。双臂向两边分开，与肩水平，手心向上。
2023-08-03 05:57:10“小动作” ①侧摇橹式：两脚前后开步站立，似站在船上，脚五趾抓地。如果右脚在前，右手在右胯前约16厘米左右半握，手背朝右侧，好像握着桨的下部；左手在右胸前约16厘米左右，屈小臂，手半握，手背朝左，好
2023-08-03 05:40:17“小动作” ①踮足伸臀：身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。 ②坐姿举臂：盘腿坐姿，两手互握
2023-08-03 05:29:45“小动作” ①两腿分开，与肩同宽，慢慢地低头；将两臂举到头上，两腕交叉，两只手紧握在一起，吸气；轻轻地弯曲肘关节。 ②呼气，两臂向上伸，肘关节伸直，两手仍然紧握在一起，继续低头；背应挺直，吸气
2023-08-03 05:03:52“小动作” ①扩胸运动：做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。 ②双手张臂：头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
2023-08-03 04:17:41“小动作” ①夹毛巾收双下巴：将毛巾包成一团如一个圆球，夹在脖子和下颚之间。用力挤压毛巾球10次，而每次挤压动作维持8秒。 ②拉毛巾扩胸：双脚分立，同肩宽，毛巾缠腰，夹紧腋部。双臂用力向内交叉式
2023-08-03 03:56:19“小动作” ①迈步后伸臂：直立位，体侧对着桌边或窗台，一手握拳支撑桌面或窗台，肘关节伸直。手固定不动，两腿向前迈一步，身体随之前移，使肩关节被动牵拉后伸。 ②下蹲后压臂：背靠桌边或窗台边站立，
2023-08-03 03:49:00“小动作” ①由预备式起，右手手背贴后腰部的肾俞穴上（在第二腰椎棘突下寸半之地）。 ②左手手心轻抚另一侧的肾俞穴（在腰椎左边），上下垂直移动按摩。以一上一下作为1次。总共按摩50次。在手向上摩的
2023-08-03 03:18:12“小动作” ①锻炼头肩肌肉：抬头、伸颈、转颈和扩胸练习，每次各10～20次，每日练习2～3次。 ②骶束肌训练：早晨上班前，在办公室做俯卧撑20下。做时昂首伸颈使骶束肌紧张，可为一天的低头工作储备、颈力
2023-08-03 02:52:38周一至周五
09:00 - 17:30
微信客服
微信公众号
