17、科学预防低头综合征

　　“小动作”

　　①锻炼头肩肌肉：抬头、伸颈、转颈和扩胸练习，每次各10～20次，每日练习2～3次。

　　②骶束肌训练：早晨上班前，在办公室做俯卧撑20下。做时昂首伸颈使骶束肌紧张，可为一天的低头工作储备、颈力。每晚下班前，做“仰卧挺腹”，取“五点式”（头枕部、双肘部和双足五点支撑）或“三点式”（去掉双肘支撑点），每次挺15～30下。此时骶束肌也紧张，头颈必仰，可消除一天低头所致的头颈部疲乏。

　　③仰望远视：在阳台上或办公室窗户前，有意识地抬头远望，以松驰颈肌和脊髓，消除眼睛的疲劳。

　　“大健康”

　　如果你伏案工作时间长，不妨常做做以上保健操，对预防或减轻“低头综合征”非常有效。