“小动作” ①通畅鼻道：深深地吸一口气，然后用大拇指和食指提捏住鼻腔，逐渐用力向外出气，这时会感到不能呼出的气被压向两耳和两眼，待感到气达内耳后，突然放开手指，正常呼吸2～3次后，再做下一次，共做
2023-08-03 18:23:31“小动作” ①1分钟健身法：双脚稍稍分开，双手放在臀部；踮起脚，用脚弓的力量使身体上升，然后脚跟落地；不停地重复这个动作。 ②3分钟健身法：坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下
2023-08-03 18:04:23“小动作” ①双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。 ②两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方
2023-08-03 18:00:09“小动作” ①借物蹲：将用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。 ②太极蹲：太极蹲是双脚尖并拢，
2023-08-03 17:55:08“小动作” ①攒竹穴：位于面部眉头两侧，眉毛内侧边缘凹陷处的穴位。遵循眼保健操的要求，双手拇指抵住太阳穴，用食指按住两侧的攒竹穴轻轻旋转，每八拍为一个组，重复八轮即可。按压此穴位可以缓解头痛，消
2023-08-03 17:12:49“小动作” ①虚拟游泳：身体直立，然后开始游泳，先是自由泳，再是蛙泳，然后是蝶泳，每个泳姿做上20次即可。 ②虚拟打沙滩排球：简单站姿，用左手将球抛向空中（当然，并没有球，而是想象的），头向后仰
2023-08-03 16:51:31“小动作” ①站位，可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动，每节做2个8拍，逐渐增至4个8拍。 ②仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起两腿，抬到40度，稍停后再放下。两腿轮流屈伸，
2023-08-03 16:37:25“小动作” ①点按内关穴：内关穴位于前臂腕横纹正中上方二寸、两筋之间处。先用右手拇指点按在左前臂上的内关穴，再用左手拇指点按右前臂上的内关穴，双侧每回点按30次。 ②揉按膻中穴：膻中穴位于两乳房
2023-08-03 16:10:27“小动作” ①调适运动：身体直立，右脚前跨半步，与左脚呈丁字形，双臂左右平伸。弯腰向前，左手在右脚前方触地；心中默数1～10.身体直立，收回右脚，左脚前跨半步，与右脚呈丁字形；双臂左右平伸，弯腰向前
2023-08-03 15:24:59“小动作” ①鼻出血量不多者，可将头前倾，用手指捏住两侧鼻翼10～15分钟，并用湿冷毛巾，冷敷在鼻部和前额部10分钟左右，就可止血。 ②指压止血。压迫点在两侧耳前下方，两下颌角的搏动处，用一手或两手
2023-08-03 14:57:25“小动作” ①预备式：在地板上采用单盘坐，即坐下后两腿向回盘曲，一腿迭压在另一腿上，就是一般的盘腿；臀部略垫高一点，便可保持坐姿的平稳。或采用自然盘坐，即双腿不迭压，腿向回盘曲，另用左脚跟抵在会
2023-08-03 14:34:52“小动作” ①将双手平放在膝盖上，腰身坐直，轻闭双眼。先慢慢地从鼻腔吸气，使肺下部充满空气，同时使下腹部轻轻鼓起，并有意识地设想吸入的气流已达到并聚积在下腹部（即气感）。在吸气过程中，由于胸廓向
2023-08-03 14:04:51“小动作” ①指压、按摩口腔上腭部及两侧颊部的黏膜：用手的中指指腹，由前向后左右滑动按摩上腭部黏膜，再由后向前左右滑动按摩，反复几次至几十次，再按摩左右两侧颊部黏膜反复几次至几十次。 ②按摩上
2023-08-03 13:53:53“小动作” ①伸展肢体预防抽筋：仰卧，伸展两腿两手，足跟向外，脚趾相对。四肢要尽量用力伸展；用鼻吸气，吸到最大限度为止，再慢慢呼气，连续呼吸7次。每日坚持做1～3次，持之以恒，不仅可以防止发生抽筋
2023-08-03 13:47:53“小动作” ①仰头观天：取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。 ②按摩颈部：取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部
2023-08-03 13:37:44“小动作” ①坐在椅子或沙发上，姿势自然端正，两眼正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上，膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。 ②手掌紧贴百会穴顺时针旋转，至少旋转32
2023-08-03 12:53:41“小动作” ①三指按摩：双手搓热，然后左右手中间三指向内，正对着乳中肋骨方向缓缓插入约2～3厘米。中医认为这里是肝经经过的地方，多做按摩可以帮助养护肝脏，注意按摩的力量不要太大。 ②怀抱式肝脏运
2023-08-03 12:05:36“小动作” ①牙刷按摩：准备一把干净的牙刷，将牙刷放于口腔内，刷毛向上或向下倾斜45度，压在牙龈上，反复按摩。或者将牙刷放在牙根部，反复上下短距离地颤动，对牙龈边缘和龈乳头有按摩和清洁局部的作用。
2023-08-03 11:52:01“小动作” ①预备式：坐、卧、立均可，一般多采用坐式。思想集中，大脑入静，排除杂念，意守“海阔天空”、松静自然，意气合一。颈挺直，舌舐上腭，口微闭，以鼻吸气。眼半闭。沉肩坠肘，含胸，收腹，松胯。
2023-08-03 11:08:14“小动作” ①坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15～30秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做4次。此动作能消除背骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及脚的风湿
2023-08-03 11:05:51周一至周五
09:00 - 17:30
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