18、保健肺部的静坐呼吸法

　　“小动作”

　　①将双手平放在膝盖上，腰身坐直，轻闭双眼。先慢慢地从鼻腔吸气，使肺下部充满空气，同时使下腹部轻轻鼓起，并有意识地设想吸入的气流已达到并聚积在下腹部（即气感）。在吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜往下移，胸腔充气，使气感到达肺的上部，并使之扩张到最上边缘。这个过程大约需要5、6秒钟。

　　②接着保持气感5秒钟（通过练习能达到10秒钟或10秒钟以上），使肺部有时间吸收所有氧气。

　　③然后慢慢地吐气，肋骨和胸腔又渐渐恢复到原来的位置。在开始下一次吸气过程之前，暂时停顿2、3秒钟，再重新吸气。反复这样的动作10次即可。

　　“大健康”

　　以上“静坐呼吸法”，是一种很好的肺部保健运动，持之以恒，能加强肺部呼吸功能，可改善全身供氧，提高免疫力。