腰部运动法

　　腰部运动法能消除腰部疲劳、僵硬、活动受限、疼痛及伴下肢放散麻木疼痛。预防和治疗腰肌劳损，腰背筋膜炎，棘上、棘间韧带损伤，急、慢性腰扭伤及腰椎间盘突出症、腰椎肥大性脊椎炎等。

　　（1）收腹拔腰：双脚分开同肩宽，双手叉腰，挺胸收腹，缓缓深吸气的同时拔伸腰部，注意双足吸定地面，足跟不要拔起，憋气约10秒钟后呼气，腰部回落，反复做20次。

　　（2）左右转腰：双手叉腰，左右旋转，到极点时再用力拧动1～2次，左右共转动20次。

　　（3）逆顺旋转：腰前凸，先从左向右旋腰，后从右向左旋腰，共20圈，旋腰的幅度和曲度逐渐加大，旋前时可手触地。

　　（4）左右屈腰：腰向左向右侧弯，幅度逐渐加大，左右共20次。

　　（5）前屈背伸腰：先前屈腰然后再背伸，反复20次，注意前届时要缓，背伸时动作快捷有力，每次的幅度、力度和速度逐渐加大，柔和渐进。