4、膝关节疼痛运动疗法

　　“小动作”

　　①揉膝：取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，揉膝30次，以膝部感觉微热为佳。然后，用拇指或食指按揉阳陵泉穴（位于小腿腓骨小头前下方1寸处）各10～15下。

　　②抱膝贴胞：直立，全身放松。抬右腿，屈膝，双手抱膝，用力使膝关节贴近胸部，稍停，松开双手，右腿还原成直立状。再抬左腿，动作与右腿相同。10～15次。抱膝时将膝部最大限度贴近胸部。

　　③屈膝旋转：两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可先从左至右，再从右至左，交替进行10～15次。另外，动作宜轻而缓慢，不可过快、过猛；在外伤及风湿活动急性期，膝关节肿胀充血时，不宜强行活动；有些膝关节病，如半月板损伤，髌骨软化等症，则应遵医嘱治疗。

　　④屈膝下蹲：两腿开立，与肩同宽，双手扶膝，缓缓下蹲。下蹲时，臂部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，再缓缓起立，做5～10次。

　　“大健康”

　　膝关节是人体在各种活动中负荷最大的关节之一，是承受人体重量的重要关节，日常生活中的行、走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了它。因为它的运动负荷量大，所以受损伤的机会也多。过量的活动，意外的扭转、撞跌会使膝关节造成劳损、扭伤、挫伤；长时间在寒冷潮湿之地劳动，很容易形成关节炎。这些情况都可以造成膝关节活动困难，难以屈伸。活动可使其经络疏通，气血流畅，展舒筋骨，从而达到健身强膝，防病治病的目的。