运动后需放松

　　运动后若不进行放松，则容易积累伤害。经过适当的放松后，肌肉的酸痛与紧绷感也会随之减少。建议最好放松3分钟，这样一则可以平复脉搏，二则可以使血液顺利回流至心脏。

　　◎放松的具体做法

　　1.原地轻拍大腿、小腿、肱二头肌、肱三头肌及腹部肌肉等身体的各部分肌肉，以降低酸胀感。

　　2.慢跑，甩臂，约5～10分钟。

　　3.拉伸放松。

　　4.踢腿，抖腿。

　　◎剧烈运动前后的饮食宜忌

　　一般建议运动之前补充一些低脂、清淡而热量高的食物，如饼干、巧克力等，并饮用适量的水。这是因为，人在剧烈运动时，血液主要流向四肢，而肠胃就会出现血液供应不足，进而导致肠胃功能紊乱，使得肠胃对水的吸收能力降低。大量的水与胃里的食物混杂一处，再加上运动时的颠簸，便容易引发呕吐现象。事前少量进食，则可避免这一症状的发生。另外，建议人们运动之后，要过30～40分钟再进食。