锻炼平衡防跌倒

　　由于运动系统与神经系统功能衰退，老年人肌肉老化，特别是背部肌力减弱，使身体重心前移，容易造成前倾而跌倒。因此老年人要坚持做平衡锻炼，防止跌跤。

　　平衡锻炼可以参考以下方法：

　　（1）正身站立，全身放松，排除杂念。先将重心移到左腿上，从1慢慢数到20，再将重心移到右腿上，从1慢慢数到20.如此交替做10遍。

　　（2）坐在凳子上，全身放松，排除杂念。两手慢慢上抬，到与肩持平时，转动上身，两手随之转动，上身先转向左，两眼注视左侧片刻，然后上身转向右，两手随之也向右转，两眼注视右侧片刻，反复做10遍。

　　（3）坐在凳子上，凳脚高与膝齐平，上身慢慢向下俯，先伸出左手触摸右足趾，然后恢复端坐姿势；接着上身再慢慢向下俯，伸出右手触摸左足趾。如此反复，做10～30遍。

　　（4）正身站立，身前放置桌、椅各一张，慢慢地从桌子上拿起一个物体放在椅子上，然后再把它放回桌上，如此反复，连做10～30遍。

　　老年人身体平衡性减弱，容易摔倒，而且骨质变硬变脆，很容易骨折，骨折后不易恢复，因此，加强身体平衡性锻炼非常有必要。