中老年人运动准备宜忌

　　运动锻炼前进行充分的准备活动对于运动锻炼者来说是非常重要的。有些运动活动爱好者就是由于不重视锻炼前的准备活动而导致各种运动疾病，不仅影响锻炼效果，而且影响锻炼兴趣，对运动活动产生畏惧感。因此，每个运动者在每次锻炼前都必须了解保健须知。

　　中老年人宜制订运动处方

　　所谓运动处方，其完整概念可以概括为：“根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个人特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间和频率，并应指出运动中的注意事项，以便有计划地进行经常性锻炼，达到健身或治病的目的。”运动处方是由世界卫生组织（WHO）提出并得到国际公认的一种健身方式，是指导人们有目的、有计划地进行科学运动锻炼的重要手段。运动处方一般分为治疗性、预防性和健身健美性三种。其中，治疗性运动处方最好由专业医师或体疗师帮您制订；后两种的主要目的是增强体质、预防疾病、提高健康水平和运动能力，中老年人可以根据自身的体质和健康状况自行设计。

　　中老年人运动前宜热身

　　请记住，锻炼前的热身有利于你的心血管系统，因而有益于你的健康。因为一次有效的热身能使您的体温上升，通过由低强度渐渐过渡到高强度的过程，您的身体才会有充足的时间为消耗更多的体力运动做好充分的准备。热身能帮助心脏防止偶发的非正常心率；热身有利于渐渐地加快血液流经心脏的速度，以适应较高心率时的需要，因为运动的心脏需要充分的氧气和营养。很多人轻率地认定：做不做热身运动无关紧要，这是错误的。尚未运动开的肌肉很容易扭伤，因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活易动。中老年人最好的热身办法是轻松慢走一会儿，从适当的速度开始，5～10分钟后再慢慢加速。