让你长肾不衰的秘诀——第十二势：高探马

　　练习太极拳，对于我们的肾脏非常有好处。中医认为肾是人的先天之本，但先天不足、后天失养，长期劳累、生活紧张等原因，都会影响肾的生理功能，使人出现肾虚的症状。

　　男人一旦肾虚，不但会出现性功能减弱，使夫妻性生活不和谐，影响家庭幸福，还可能导致腰膝酸软、神疲体倦、头昏耳鸣、尿频尿急、体寒畏冷等多种症状，让男人有说不出的苦。女人肾虚，会导致水液代谢与运输不畅，血液循环受阻，就会出现双眼水肿、黑眼圈，给女人的花容月貌添上了一道阴影。

　　看来，不管是男人还是女人，一生的健康与幸福都掌控在肾之中。男人若想身强体壮，女人若想娇颜依旧，最根本的一点就是要保持长“肾”不衰。所以，下面就透露一个保持长“肾”不衰的秘诀给大家——太极拳中的第十二势高探马。

　　功效作用

　　（1）高探马一势通过左右手的推拦配合，使手三阴和手三阳经的气循环加速，使气血的运行畅通无阻。

　　（2）拧腰沉跨的动作能使肾水升腾，使四肢百骸都得到滋养。

　　基本动作

　　动作一

　　（1）右脚跟进半步，身体重心逐渐后移至右腿。

　　（2）右勾手变掌，两手心翻转向上，两肘微屈。

　　（3）同时身体微向右转，左脚跟渐渐离地。

　　（4）眼看左前方。

　　动作二

　　（1）上体微向左转，面向前方。

　　（2）右掌经右耳旁向前推出，手心向前，手指与眼同高；左手收至左侧腰间，手心向上。

　　（3）同时左脚微向前移，脚尖点地，成左虚步。

　　（4）眼看右手。

　　注意要领

　　（1）上身要自然挺直，双肩要有下沉的感觉，右手手肘要稍微向下垂一点。

　　（2）右脚向左脚跟步换重心的时候，身体依然要保持中正安舒，不能上下起伏。

　　小心偏差

　　（1）有些练习者在重心后移时，身体有较大的上下起伏。

　　（2）完成动作时，上身向前倾，臀部向后翘起。

　　如何纠正

　　（1）依然可以请其他练习者或家人在自己的头顶上方举一根棍子，提醒自己身体不要上下起伏，以免碰触到棍子。

　　（2）身体前倾以及翘臀的错误，除了靠自己有意识的纠正外，也可以请他人代为纠正，当出现前倾翘臀的时候，请他人按住自己的胯部，纠正动作，有助于大家深刻地记住身体不能向前倾，也不能向后翘臀。

　　健身口诀帮你记

　　高探马势拦手推，左右运劲如抽丝。肾水升腾气如潮，四肢百骸得滋养。