方法绕肩运动法

　　眼睛疲劳通常会引起头痛、肩酸，甚至会引起我们全身的疲劳，因此，我们对此千万不可掉以轻心。

　　下面给大家介绍一种可以有效缓解眼睛疲劳的运动方法——绕肩运动

　　我们在做绕肩运动之前要准备好一根拖把柄或塑料晒衣杆等棍子之类的东西。

　　绕肩运动的方法是：

　　第一步：将双脚分开约2倍于肩宽的距离，把塑料棍从脖子的后面教导两边肩膀上，两肘弯曲，手腕搭在棍子的两端。

　　第二步：像自由泳的姿势那样，左右两边交错着大幅度转动，两边各3次。

　　第三步：做完后再恢复到第一步的初始状态，一边慢慢地吐气，一边弯腰，上体向前屈，用棍子的一头去触两脚中间的地面，然后再慢慢起来，恢复到第一步的姿势，再换棍子的另一头去触地面。就这样交替着进行，每边做5次。

　　第四步：做完后再恢复到第一步的姿势，脖子慢慢地左右转动5～6次。

　　如果有的人因为身体的原因（肩周炎的等病）胳膊肘不能达到棍子上去，那么用双手直接握住棍子的两端做运动也是可以的。

　　绕肩运动需要每天坚持做一次。

　　这个运动还能活动腰，对腰部也非常有益。

　　解除眼睛疲劳恢复视力100法P16图