初春锻炼有不宜

　　春天，许多从严寒的冬天走过的老年人纷纷走出居室，到户外进行锻炼。运动可以提高人体活力，抵御各种疾病，并能延缓衰老，但是初春锻炼也要特别注意以下这些问题：

　　一不宜早

　　初春的早晨气温低，雾气重，如果过早外出进行晨练，容易伤风感冒，或者使老慢支、哮喘病等病情加重。因此，老年人应该在太阳升起后再外出进行锻炼，在初春的晨阳中，亲近自然舒展身体。

　　二不宜空

　　老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，而且经过一夜的消化和吸收，腹中空空。因此，晨练前可以喝些热饮料，如牛奶、豆浆，也可以适当补充一些热量，吃一点面包片，或喝一点热粥，以补充水分，增加热量。但是不宜吃太多，否则胃部会有不适感，甚至会造成胃下垂等。

　　三不宜露

　　户外晨练要选择避风向阳的地方。如果感到太热出汗时，运动强度可以适当减小，速度适当减慢或者休息一会儿，不要马上脱衣衫，以防寒气入侵而致病。

　　四不宜久

　　老年人体质弱，适应性差，因此运动一定要量力而行，循序渐进，持续时间不能太久。如果身体不能适应而突然运动量过大或者过强，不仅会造成老年人身体不适，而且还会引起一些老年性疾病的发生。

　　五不宜急

　　老年人因肌肉松弛、关节韧带僵硬、四肢功能不协调，因此晨练前应先做些准备运动，避免因骤然锻炼而诱发意外伤害。