帮您选择一个合适的枕头

　　睡觉离不开枕头，合适的枕头有利于全身放松，能够保护颈部和大脑，可以改善睡眠。选择枕头一般需注意以下几点：

　　（1）高低合适

　　枕头不宜过高，因为人体的颈部有一定的自然弯曲度，如果枕头过高，就会使颈部肌肉韧带长时间处于紧张状态，容易引起疲劳感，诱发“落枕”。长期枕高枕，易对颈椎造成损害，加重颈椎骨质增生和颈椎病，引起颈肩部酸胀麻木，甚至影响脑部供血，出现头晕、眩晕等症状，因此有颈椎病的人尤其不应枕高枕。而枕头过低，则不利于脑静脉血液回流到心脏，使脑部静脉血淤积，从而引起脑缺氧，使人头昏脑胀，甚至会出现较严重的头疼，也不利于睡眠，次日晨起睡醒后还可出现眼睑和面部浮肿。

　　枕头的合适高度因人而异，多以自己的一拳头竖高为宜，成人的枕高通常为6～10厘米。不同疾病患者使用枕头的高度也不一致，如高血压、脊柱不正和颈椎病的病人不宜用高枕，肺病、心脏病、哮喘病人不宜枕用低枕。

　　（2）长宽适度

　　枕头以稍长为宜，枕头的长度应足够头部在睡眠时翻一个身的位置。枕头不宜过宽，以15～20厘米为宜，过宽容易使头颈部肌肉和关节紧张。

　　（3）软硬适中

　　枕头宜软硬适中，以稍有弹性为好。如果枕头太硬，会使头颈部与枕接触的相对压力增大，引起头部不适；而枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定的支持而造成疲劳。