气沉下丹田，调节内分泌——第二十三势：十字手

　　内分泌这个词，相信没有人会觉得陌生，铺天盖地的广告以及各种保健类图书都在给现代人敲响警钟：别让你的内分泌失调！

　　可是，你真的了解什么是内分泌吗？我们都知道在人体内有很多系统，内分泌系统就是其中之一，各种腺体与器官分泌各种激素，调节着人体的代谢和生理功能。正常情况下，这些激素是保持平衡的，维持着人体正常的生理功能。但是，在我们的生命过程中，常常有诸多原因来打破这种平衡，简单一点说，就是使种激素过多或过少，这就会导致内分泌失调，我们的身体就会出现各种不适之症，许多疾病就乘虚而入。

　　而要改善这种内分泌失调的症状，太极拳无疑是极佳的选择。尤其是十字手一势，能够强化内分泌系统的功能，对于防病、治病，都有不错的效果。

　　功效作用

　　（1）气沉下丹田，能使性腺受到良性刺激，所以有助于改善性功能衰退的症状。

　　（2）下丹田与全身各部位都有内部联系，因此它能促使全身各部位协同动作，从而大大激发了生命力，有强身、防病、治病的良效。

　　基本动作

　　动作一

　　（1）屈膝后坐，身体重心移向右腿，左脚尖里扣，向右转体。

　　（2）右手随着转体动作向右平摆划弧，与左手成两臂平举，掌心向前，肘部微屈。

　　（3）同时右脚尖随着转体稍向外撇，成右侧弓步。

　　（4）眼看右手。

　　动作二

　　（1）身体重心慢慢移至左腿，右脚尖里扣。

　　（2）随即向左收回，两脚距离与肩同宽，两腿逐渐蹬直，成开立步。

　　（3）同时两手向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前，两臂撑圆，腕高与肩平，右手在外，成十字手，手心均向后。

　　（4）眼看前方。

　　注意要领

　　（1）两手分开和合抱时，上身要直立，不要向前俯身。

　　（2）双腿蹬直成开立步时，身体要自然正直，头部微微向上顶，下颌要稍稍向内收。

　　（3）两臂环抱于胸前时，双臂要撑圆，就像在胸前抱住一个球一样，同时还要沉肩垂肘，使身体放松舒适。

　　小心偏差

　　两手合抱于胸前时，两臂过于弯曲，导致两掌几乎贴在胸部上，两手缺乏掤劲。

　　如何纠正

　　两臂不必过于弯曲，关键是要将两臂撑圆，两手围成一个圈，同时两掌与胸部之间要保持一定的距离，两手掤架于胸前。

　　健身口诀帮你记

　　双掌合抱天地气，气会膻中注任脉。天地合一精气神，内应百脉气血通。