上班族美臂美背操

　　做了妈妈，更应该朝气蓬勃地去面对每一天，自己要做一个独立的新时代妈妈，同时也为宝宝树立一个不断向上的榜样。当妈妈重新回归工作岗位，健康美丽的体态会为自己平添更多的自信。肥嘟嘟的手臂和后背，让上半身变得臃肿不堪，往往破坏了整体完美。这里教给上班族妈妈一些办公室美臂美背的体操运动。

　　一、毛巾操

　　刚开始做这个运动之前，最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。先在家里练。等到动作都熟练后，就可以不用毛巾而直接让两只手相握，并且可以在工作休息时间练习。

　　1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。

　　2.将左手从身后向上弯曲，也是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。

　　3.这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里，切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。

　　4.坚持20秒，然后换左手在上右手在下，也做20秒。

　　5.每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，每天大约5分钟。

　　二、矿泉水瓶操

　　1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4～5次。

　　2.缓缓往前放下，重复此动作15次。

　　3.每天做45次左右。可以不同次完成。

　　三、伸臂运动

　　1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

　　2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

　　3.左右换边，如此动作每天做20次。

　　四、画圆运动

　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2.双手画圆，向外画圆20次。

　　3.再向内画圆20次。

　　4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

　　五、扩胸运动

　　1.紧实手臂外上侧的肌肉。身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前画圈。

　　2.紧实手臂内侧以及胸部的肌肉。身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后画圈。

　　如果做完运动，手臂有酸胀和紧绷的感觉，可做一些放松运动：背挺直，两手置于脑后，一只手放在另一侧肩胛骨上，另一只手放在这只手的肘关节处，扳肘关节。