颈椎病

　　此病为中老年人常见的病症，经常低头、伏案工作容易患此病。主要是由于颈椎间盘脱出、退行性病变，韧带钙化或增厚所致。增生锥体刺激压迫神经、锥动脉、交感神经引起疼痛。运动治疗有助于放松颈部痉挛的肌肉，促进血液循环，加强颈部肌肉力量，从而增强颈椎稳定性。

　　治疗本疾病的运动处方主要是做颈椎病防治操。

　　该操分为6节。

　　1.摆头 分腿站立，双手叉腰，头在水平方向左摆动90度，眼向左看。然后向相反方向做同样运动。各做8次。

　　2.头颈旋转 头颈顺时针绕环旋转 4 次，然后逆时针绕环旋转4次，共做8组。

　　3.两手拍肩 头向左转，用右手拍左肩，连续4次，再反向头向右转，用左手拍右肩，连续4次。共做8组。

　　4.头肩互动 两肘弯曲，两手搭在肩上。然后以手指为中心旋转两肩，头部配合前后伸缩。共做20次。

　　5.头臂互动 两臂放松下垂，然后上下抖动，头部配合上下伸缩。共做20次。

　　此操可每天做2~3次，每次间隔数小时。患者还可做练功十八法操进行锻炼，该操中的第一套主要用来防治颈肩病痛。配合做操还可以做颈部按摩和牵引。同时注意不要持续低头伏案工作太长时间，1~2小时就要放松休息10分钟。