改善中老年抗氧化机能的运动处方

　　科学研究表明，与年龄有关的老化是机体代谢过程中产生的自由基造成的细胞特别是膜结构和遗传物质损伤的不断积累所致。过氧化脂质（LPO）及其降解产物丙二醛（MDA）可代表自由基损伤的程度，而超氧化物歧化酶（SOD）可在一定程度上反映体内自由基清除系统的功能状况。人体组织中LPO随年龄增长而升高，而SOD随年龄增长而逐渐下降。研究表明，健身运动均能不同程度地提高中老年人抗氧化系统的功能状况。学者们分别对太极拳、气功、舞蹈、体操、游泳、健身跑，以及各种球类等项目引起的中老年人SOD活性及LPO情况进行了观察。纵观这些研究，学者们得出了基本相似的结果：各种健身活动在一定程度上能够升高中老年人SOD活性，降低LPO及MDA，从而达到延缓老年人衰老，增强机体消除自由基的能力。

　　上面提到的各项运动都能提高中老年人抗氧化系统的功能，下面再介绍一种适合的运动处方。

　　气功太极拳

　　气功太极拳具有内外合一、动静结合的特点。

　　在开拳之前，要先学习“无极站桩功”。

　　姿势：直立，双腿分开与肩同宽，双手垂放于双腿外侧，全身放松，头部正直，目视前方。

　　三线放松：

　　第一线 头部两侧—颈部两侧—两肩—两上臂—两肘关节—两前臂—两腕关节—两手—手指。意守中指1~2分钟。

　　第二线 面部—颈部—胸部—腹部—两大腿—两膝—两小腿—两脚—脚趾。意守大脚指1~2分钟。

　　第三线 头顶—后脑部—后颈—背部—腰部—两臀部—两大腿后部—两繥窝—两小腿—两足。意守脚底1~2分钟。

　　先注意第一线的第一个部位，然后默念“松”。放松后，再注意第二个部位，默念“松”。放松后再注意第三个部位，默念“松”。以此类推。放松完第一线后，意守中指1~2分钟。然后再放松第二线、第三线。这个步骤要达到心神相守，导气下降、精神宁静、全身放松的目的。

　　三线放松后，默念良性词句，如“松静自然”、“身心健康”等，以集中意志，排除杂念，进一步放松入静。最后意守丹田。意守时用意要轻，做到若有若无、似守非守。

　　接着转入双腿升降内气周流的训练。

　　用“意”使“内气”下降，由囟门—丹田—会阴—双腿—涌泉。

　　降气同时，向外缓缓呼气，同时身体自然下蹲，直至膝盖与脚面垂直。然后再用“意”使内气上提。

　　提气的路线、动作与降气时相反，如此反复做几次。

　　开拳后，仍要将“无极站桩功”贯穿于整个太极拳的拳路之中。在打太极拳的过程中，由于双下肢重心不断的转换，所以要采用“单腿内气提降法”。

　　“单腿内气提降法”的内气提降循环路线，由丹田至足心，再由足心至丹田；重心放在哪条腿，就提降那条腿的内气，以期均衡内气。

　　无极站桩功要在晨晚2次练拳前进行。只要有恒心，定能见功效。