产后十天开始塑臀

　　臀部在女性健美中占了不容忽视的地位。圆翘丰满的臀部不仅能使您的形体更富魅力，而且可以留下美丽的倩影。所以，千万不要只注重胸部和腰部的锻炼而忽略了臀部。

　　圆是最完美的曲线，比如古代的太极图就是圆的，我们把最满意的结果称做“圆满”。所以，臀部的曲线关键在于臀部的形状和臀部弧线的圆滑度。半球形的臀部被认为是最美的。腰肢纤细，臀部形成一对弧形半球状，半圆、稍上翘，富有弹性，被认为是最美和最富有吸引力的臀部。

　　臀部的形态主要与脂肪的堆积情况和臀部的后翘情况有关。

　　按臀部后翘的情况，可以将臀部分为：

　　标准型：整个臀部脂肪分布均匀、适中。

　　桶腰型：臀部的脂肪在腰部分布很多，使腰和臀的曲线变小、变直，成桶状。

　　马裤型：臀部周围的脂肪向股骨部位堆积，有“马裤变形”之称。

　　后伸型：臀部脂肪在臀裂两端，臀部向后伸展。

　　后翘型：臀部向后翘，腰臀曲线加大，属美臀型。

　　平直型：臀部与腰的曲线显得平直。

　　下垂型：有此臀者多为肥胖，臀向下悬垂。

　　臀部肥胖是产后留下的“后遗症”。刚生产完的妈妈们对自己的身材总有些不满意，而最不能忍受的，大概就是臀部变大了。

　　传统观念认为，女性生产完要坐月子，而最好的方式就是躺着不动，所以刚生产完的妈妈想运动都很难。但总是处于这种松散的状态，想回复窈窕身材，可就不那么容易了。

　　产后塑臀究竟什么时候开始较为妥当、成效最好呢？

　　产后第7～10天，阴道伤口已结痂，疼痛也渐渐减轻，这个时候就可以开始塑臀运动了。当然初期不宜过于剧烈，而且前提是不要压迫到脊椎。如果妈妈们够勤劳，也可一并进行提肛运动，不仅有助于产后伤口恢复，还有预防便秘、雕塑臀型的功效。

　　下面提供几个产后可做的下体运动，每天坚持，不仅可以促进循环、测量身体状况，还可以借出汗将“囤积”体内的水分排泄掉，使臀部肌肉恢复弹性。

　　腿部运动

　　动作：

　　1.身体平躺，双手平放。

　　2.配合呼吸，将左腿和右腿轮流向上举起约30度。吸气时脚上举，吐气时脚下放。

　　沣意膝与脚尖都要放平，不要弯曲，刚开始时速度最好慢一些，然后可按身体状况逐渐加速。

　　转臀运动

　　动作：

　　1.身体躺卧，双脚合并，屈膝。

　　2.手肘平放在地面上，双膝向左下压住地板，并左右来回做。

　　下压双膝时，脚尖应尽量定住不动，功效较佳。

　　美臀运动

　　动作：

　　1.平躺于地，双手抱左膝，将左膝靠向腹部，再换右脚。

　　2.或以手抱双膝，同时靠向腹部。

　　两腿可交换做，也可以同时做，可美化臀部、收缩小腹。

　　爬行运动

　　动作：手撑起上半身，双脚屈膝，趴在地上，类似擦地状。

　　妈妈们可用护膝，避免受伤。

　　臀部按摩

　　动作：站立时，将手置于臀部，由上往下推臀部，或者由下往上推。

　　由上往下推有助于局部细胞活化，可增进肌肉弹性，由下往上推则可美化臀部曲线。