19、12揉健身法

　　“小动作”

　　①两脚左右开步平行站立，与肩同宽；两手自然下垂，放于大腿外侧，掌心向内。全身自然放松。

　　②双膝微屈，身略下蹲，两脚脚趾抓地；同时，两掌从两腿侧向前缓缓抬起，抬至胸前；屈肘，双掌略低于胸部，十指朝前，掌心向下，两掌相距约肩宽。注意：两手五指应自然张开，好像伸手烤火一样，并稍有下按的意念；双肘下垂，不要外张，肘离身约一拳左右。

　　③胯、膝、踝三大节关同时向左、向前、向右、向后旋转，即用下肢关节的旋转，带动上体也随着旋转划圆；双掌双臂不动，随身体划圆，整个上下肢、躯干成为—个整体而一起绕旋。这时，意念一方面要照顾到下肢三大关节在均匀地划圆；另—方面要把意念集中在两掌掌心，好像两掌按着两个大球，用全身的整体劲在揉动它。注意：划圆动作宜缓不宜快。通过两掌来检查全身上下关节是否在均匀地划圆，随时调整。呼吸自然，不必用意念去考虑。揉动次数不限，一般做10分钟左右。揉动方向可交换，尽量做到左右揉动次数相同。

　　④待上述动作协调纯熟，两手有麻、热等感觉之后，可把揉转动作从下肢的三对关节扩大上肢的三对关节。即双掌由原来身体带动划圆，变成双臂伸屈和手指，上下翘动划圆。这时双手所划的圆，比屈伸之前所划的圆要大得多。这样全身十大关节都在沿同—方向揉动划圆圈。

　　“大健康”

　　以上动作，能加强肩、肘、腕、髋、膝、踝等关节的活动，增加关节的灵活性，预防关节老化及关节疾病。