“小动作” ①踮足伸臀：身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。 ②坐姿举臂：盘腿坐姿，两手互握
2023-08-03 05:29:45“小动作” ①两腿分开，与肩同宽，慢慢地低头；将两臂举到头上，两腕交叉，两只手紧握在一起，吸气；轻轻地弯曲肘关节。 ②呼气，两臂向上伸，肘关节伸直，两手仍然紧握在一起，继续低头；背应挺直，吸气
2023-08-03 05:03:52“小动作” ①扩胸运动：做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。 ②双手张臂：头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
2023-08-03 04:17:41“小动作” ①夹毛巾收双下巴：将毛巾包成一团如一个圆球，夹在脖子和下颚之间。用力挤压毛巾球10次，而每次挤压动作维持8秒。 ②拉毛巾扩胸：双脚分立，同肩宽，毛巾缠腰，夹紧腋部。双臂用力向内交叉式
2023-08-03 03:56:19“小动作” ①迈步后伸臂：直立位，体侧对着桌边或窗台，一手握拳支撑桌面或窗台，肘关节伸直。手固定不动，两腿向前迈一步，身体随之前移，使肩关节被动牵拉后伸。 ②下蹲后压臂：背靠桌边或窗台边站立，
2023-08-03 03:49:00“小动作” ①由预备式起，右手手背贴后腰部的肾俞穴上（在第二腰椎棘突下寸半之地）。 ②左手手心轻抚另一侧的肾俞穴（在腰椎左边），上下垂直移动按摩。以一上一下作为1次。总共按摩50次。在手向上摩的
2023-08-03 03:18:12“小动作” ①锻炼头肩肌肉：抬头、伸颈、转颈和扩胸练习，每次各10～20次，每日练习2～3次。 ②骶束肌训练：早晨上班前，在办公室做俯卧撑20下。做时昂首伸颈使骶束肌紧张，可为一天的低头工作储备、颈力
2023-08-03 02:52:38“小动作” ①上下耸肩运动：两足分开而立，约与肩同宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做8次。 ②背后举臂运动：两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头
2023-08-03 02:39:22“小动作” ①调身： 抱球式。两足平行分开，与肩同宽，自然站立；头部正直，似有线上提，似顶非顶；下颏微收；舌自然置放，不舐上腭；双眼轻轻闭合；双肩自然下垂，不可耸肩；双手慢慢移至胸前，高与肩平
2023-08-03 01:50:39“小动作” ①虎步行走：跪姿俯卧，两臂前伸位于头颈部两侧。两肘再向前移动（与肩垂直），并用直臂撑起上体（掌心撑地），两腿随即为站姿。两掌和两脚交替向前爬行，模拟虎蹑足行走（久练后，要改用手指撑地
2023-08-03 01:03:12“小动作” ①预备式：右脚在前，左脚在后，双腿微屈，面向前；双手自然下垂于身旁，全身放松。 ②拢胸式：两手从左右同时向上平举，至肩高，肘微屈，掌心朝下；同时左脚向后撤半步，右脚也随之向后撤一点
2023-08-03 00:55:55“小动作” ①松腰曲膝，两手自然下垂，置放在身体两侧。感觉身心完全放松之后，两膝开始像弹簧一样弯曲。膝盖弯曲后，即自动回弹。 ②脚弹起来时，两手像绳索一般，藉由弹力，自然地从两侧平摆而出，宛若
2023-08-03 00:34:05“小动作” ①拿合谷：取坐立位，用一手的食指和拇指捏紧合谷穴（手背第一、第二掌骨间，约平第二掌骨间中点处），用力捏拿数十次。 ②拿肩井：患者取坐立位，提拿肩部肌肉丰满处，约数十次。 ③点建里
2023-08-02 23:54:48“小动作” ①双脚分开与肩同宽，双手握紧水瓶往两方平抬，手掌往上，然后做绕圈圈的动作（可以做30下往前绕圈，然后30下往后）。 ②接着掌心向前放在身前。大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂
2023-08-02 23:37:25“小动作” ①扩胸器：选择一个适于你的力量值。调整你的座椅高度，使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置
2023-08-02 23:33:51“小动作” ①平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，注意控制好速度。重复此动作2组15次。 ②双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前
2023-08-02 23:07:09“小动作” ①每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做200次。此动作能有效预防脑溢血。 ②每天早晚做双肩上提、放下的反复运动，每次做5～10分钟。此动作可使肩部神经、血管和肌肉放松，活血通络，为颈动
2023-08-02 22:25:26“小动作” ①站立，脚尖略分开，脚后跟并拢。如果体力较好，双脚也可以齐肩宽。踮脚，注意身体平稳，双手从两侧举起，手掌互对，臀部紧绷，稍抬起下巴。回到准备状态再做。 ②站立，脚掌并拢，挺起肩膀。
2023-08-02 22:09:47“小动作” ①打哈欠：长时间用嗓子或是高声说话时，主要工作的喉肌会随着使用程度加深而变得高度紧张，而且肌肉组织会处于紧绷的状态，打哈欠可以帮助喉肌放松下来。打哈欠的时候最好配合伸懒腰和深呼吸的动
2023-08-02 21:47:38“小动作” ①坐在椅子上，伸直身体，做一次深呼吸，紧腰收腹，保持姿势2～3秒，重复5～10次。 ②坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩、胛骨靠拢，保持姿势4～6秒，重复5～10次。 ③坐
2023-08-02 21:15:21周一至周五
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