“小动作” ①仰卧，两臂自然伸直，放于体侧，双腿并拢，全身放松。呼吸采取鼻吸、口呼，节奏平稳，轻闭双目，心无旁鹜。 ②头向右转，右手按摩左侧颈部，从左下颌角下方到左锁骨上方，轻捋3～5次。头向左
2023-08-02 12:26:07“小动作” ①自然坐在地板上，伸直双腿，双手撑于地上。左腿屈膝内旋，膝盖贴地，身体重心后移，静止20秒，左右腿交换各运动5次。 ②站在桌前，双手撑在桌面上，抬高后腿，静止5秒后，慢慢放下，换腿交替
2023-08-02 12:10:13“小动作” ①两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸提腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3～5秒，然后上体慢慢直立再呼气。 ②身体直坐，两腿伸直向前抬起，坚持3～5秒，
2023-08-02 11:54:15“小动作” ①曲膝礼：双脚以臀宽的距离站立，脚趾向外。用左手扶着椅子，右手臂放在一旁。右腿绕到后面，弯曲双膝（就如在行曲膝礼）。同时，伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲。然后伸直双腿并侧抬起右膝
2023-08-02 11:08:27更年期全面锻炼形体 “小动作” ①跪撑，抬头，背平直。然后拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。 ②盘腿端坐，双手放在体侧地上。左手向左侧方滑
2023-08-02 10:58:06“小动作” ①提肛：全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舐上腭，同时肛门向上提收。提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚2次，每次做10次。 ②举骨盆：仰卧屈膝，使脚跟靠
2023-08-02 10:21:54“小动作” ①摩胸：以一手掌紧贴胸部由上向下按摩，两手交替进行，按摩20～30次，按摩时不宜隔衣。 ②拍心：用右手掌或半握拳拍打心前区，拍打20～30次，拍打轻重以患者舒适能耐受为度。 ③压内关：以
2023-08-02 10:06:08“小动作” ①坐姿伸展胸运动：坐于椅上，双臂尽量向身体两侧伸展并做后拉动作，使胸部得到充分伸展，五指张开，双腿向前自然弯曲，头部稍向后仰，同时配合深呼吸，呼气时加大伸展活动，切勿弹振坐椅。 ②
2023-08-02 09:16:32“小动作” ①点揉足三里、三阴交、上巨虚：患者坐于凳子上，双足自然下垂着地，双手拇指或中指分别点双侧足三里穴（外膝眼下3寸，胫骨外侧约一横指处）、上巨虚穴（小腿侧边中段，两个骨头中间，约与小腿肚
2023-08-02 09:14:17“小动作” ①用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。此动作可缓解手腕肌肉酸痛感觉。 ②手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下
2023-08-02 09:05:42“小动作” ①基本姿势：每次做各项动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。 ②前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部
2023-08-02 08:43:34“小动作” ①双龙出海：垂手立正，向左开步，两脚跟与肩同宽。两手向前平伸，掌心朝下，缓缓上提至肩高，并徐徐深吸气。 ②二虎潜藏：垂手立正，向左开步，两脚跟与肩同宽。两掌掌心朝上，双手向后收回，
2023-08-02 08:02:23“小动作” ①拉头发：两手各抓一小撮头发，向上轻轻地提拉几秒钟，然后放松；再换一个部位，重复以上动作，直到所有的头发都拉遍为止。 ②全面头皮按摩：两手五指分开，从头部两侧伸向中央，所有的手指均
2023-08-02 07:41:54“小动作” ①伸个“猫式”懒腰：趴在地板上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复做10次；或使双膝双手跪趴在地板上，双肩上耸，拱背缩腹，使背柱上拱，再
2023-08-02 07:40:06“小动作” ①两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸。 ②下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。
2023-08-02 06:52:26“小动作” ①两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸提腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3～5秒，然后上体慢慢直立再呼气。 ②身体直坐，两腿伸直向前抬起，坚持3～5秒，
2023-08-02 06:22:20“小动作” ①鼻外按摩：用左手或右手的拇指与食指，夹住鼻根两侧并用力向下拉，由上至下连拉10～15次。这样拉动鼻部，可促进鼻黏膜的血液循环，有利于正常分泌鼻黏液。 ②鼻内按摩：将拇指和食指分别伸入
2023-08-02 05:38:03“小动作” ①提拉耳尖法：用双手拇、食指捏耳上部，先揉捏此处，然后再往上提揪，直至该处充血发热，每次15～20次，此处的穴位有神门、盆腔、内外生殖器、足部、踝、膝、胯关节以及肝阳穴、风溪穴等。 ②
2023-08-02 05:18:22“小动作” ①背靠椅背端坐，双手十指交叉外翻，手臂抬至胸前高度，尽力向外伸展，保持10～20秒后，恢复放松状态，然后重复。 ②采取站姿，双脚自然分开与肩齐，双手十指交叉外翻，手臂尽力向头部上方伸展
2023-08-02 04:39:58“小动作” ①咬牙切齿：可拉动头部肌肉，促进头部血液循环进而起到清醒大脑，增强记忆力的功效，反复紧咬牙齿，又能促进吐液分泌，吐液中含有腮腺素，而腮腺素有延缓衰老的作用。所以，经常咬牙切齿可使大脑
2023-08-02 04:16:46周一至周五
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