“小动作” ①双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止2～3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。10～20次。 ②双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2～3秒，放松收回
2023-08-02 03:46:49“小动作” ①祈祷式：双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸2次。此动作可集中和宁静思绪。 ②展臂式：吸气，双手高举过头顶大拇指相扣，缓慢地呼气；手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向
2023-08-02 03:01:58“小动作” ①直立，两脚分开与肩同宽。身子反复地下蹲，然后直立。注意不同于我们平时的自然下蹲。平时下蹲时是膝盖向前，双腿弯曲。而这种下蹲法就好像后面有个椅子，要向后坐上去一样。要点是要使膝盖尽量
2023-08-02 02:51:59“小动作” ①按拿肩部：以一手的掌跟与四指对合，似钳形，由上而下拿捏肩颈部周围，一边拿捏一边轻柔地转动头部，拿捏至肩端前的凹陷处和腋窝处时，用拇指指面持续用力按揉，以感到酸麻胀感为宜。用力时由轻
2023-08-02 02:21:15“小动作” ①翘腕：直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，掌心向下。手掌上翘，静心平息，默数100—200个数。放松、复原。翘掌时要尽量上翘，同时注意保持身体平衡。反复做20次。 ②豹掌势：两腿开立成
2023-08-02 01:47:30让你的身体灵活柔韧 “小动作” ①俯撑弓背：跪立、两臂前撑体，然后含胸低头、弓背。再挺胸抬头、塌腰。 ②仰卧屈伸腿：仰卧，两腿伸直平放。然后，两腿屈膝，再两腿分开，两腿再并拢，最后两腿伸直还
2023-08-02 01:08:49很多在职场打拼的白领都时常被“睡不着觉”的苦恼所困扰。据统计，在白领人群中，约有1/3的人有不同程度的睡眠问题。其中，大多数白领的失眠症最初都是由于以下几点原因造成的： A。常常加班。 B。工作繁
2023-08-02 00:25:33“小动作” ①对墙画圈：面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。 ②手爬墙：用患侧的手摸住前面的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬
2023-08-01 23:59:30如今，全民健身的浪潮已经掀起。日常生活中，随处可见健身的人群。然而，办公室一族由于种种原因，不能随心所欲地加入健身的人群。虽然如此，办公室一族也不能对健身加以忽视。其实，健身并不需要多少时间、多大
2023-08-01 23:48:16深研八卦走转的途径 正确认识 也许我们的八卦走转太简单了，所以，始终有人认为还留了一手。但是我们这里要郑重地向大家宣告：八卦走转确确实实就这么简单，我们并没有留一手。 大道至简，真正的传统文
2023-08-01 23:35:07“只要是能有机会倾听阅世极深而精神不颓的老人大讲掌故，那就是有福了。” 1986年，打动我的是著名散文家周涛的长篇散文《哈拉沙尔随笔》中的这句话。当时的我眉发混沌不清——在算命者眼中，这属于“笨人”
2023-08-01 23:07:55八卦走转十六句歌诀详解 为了帮助大家尽快掌握八卦走转的要领，铁老编写了《八卦掌健身研修心得》（亦称为“八卦走转十六句歌诀”）： 身心修养走当先，四正四隅八步圈。 里直外扣舒膝胯，平起轻落中空
2023-08-01 22:21:21“小动作” ①拍打头部：采用站式拍打，在站好后全身放松，垂肩坠肘，原地拍打；采用坐式拍打，全身放松，上身直立，提手拍打。用左手掌拍打头部左侧，右手掌拍打头部右侧，前头部拍打至后头部，来回左右拍打
2023-08-01 21:52:57保健养生是一种综合的维持健康的行为。保健养生追求的不仅仅是长寿，更重要的是生活质量的提高，人活得更健康、快乐。下面我们将介绍一些简单的运动，在办公室里可以轻松完成，既不耽误工作，又能保健养生，一举
2023-08-01 21:43:46桑椹，又叫桑树果，是桑树所结的果实。其营养十分丰富，含有人体所必需的各种营养成分。在鲜果中，含水分大约为80%，粗蛋白0.3%，糖9%，有机酸约1.5%，还含有多种维生素和十多种氨基酸，以及钙、铁、锌、磷、铜
2023-08-01 21:03:04基本练法 练八卦走转，开步之前首先要确定一个圆点，然后围绕这个圆点走一个直径1～1.2米的圆圈。八卦走转的基本方法很简单，锻炼者可以散步的节奏沿着这个圆圈转圈走，一般八步为一圈。当然，七步一圈或者十
2023-08-01 20:52:54“小动作” ①揉膝：取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，揉膝30次，以膝部感觉微热为佳。然后，用拇指或食指按揉阳陵泉穴（位于小腿腓骨小头前下方1寸处）各10～15下。 ②抱膝贴胞：
2023-08-01 20:08:47“小动作” ①旋腰转臀：双下肢自然站立，脚与肩同宽。双手叉腰，身体以中线为轴，臀部先由左向右旋，然后再由右向左作旋转动作，共做20次。 ②弯伸腰：双下肢自然站立，脚与肩同宽，双腿绷直，躯体向前尽
2023-08-01 19:41:41“小动作” ①坐姿伸展胸：坐于椅上，双臂尽量向身体两侧伸展并做后拉动作，使胸部得到充分伸展，五指张开，双腿向前自然弯曲，头部稍向后仰，同时配合深呼吸，呼气时加大伸展活动。 ②坐姿屈伸头：端坐于
2023-08-01 19:06:13紫菜有着很高的营养价值，含有多种人体必需的营养成分。它的蛋白质含量比鲜蘑菇多9倍，每100克紫菜就含蛋白质26.2克；所含的维生素A、维生素B、维生素C和碘、钙、铁等微量元素也很丰富；其脂肪的含量也比海带多8
2023-08-01 18:54:33周一至周五
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