“小动作” ①伸展肢体预防抽筋：仰卧，伸展两腿两手，足跟向外，脚趾相对。四肢要尽量用力伸展；用鼻吸气，吸到最大限度为止，再慢慢呼气，连续呼吸7次。每日坚持做1～3次，持之以恒，不仅可以防止发生抽筋
2023-08-03 13:47:53“小动作” ①仰头观天：取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。 ②按摩颈部：取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部
2023-08-03 13:37:44“小动作” ①坐在椅子或沙发上，姿势自然端正，两眼正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上，膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。 ②手掌紧贴百会穴顺时针旋转，至少旋转32
2023-08-03 12:53:41“小动作” ①三指按摩：双手搓热，然后左右手中间三指向内，正对着乳中肋骨方向缓缓插入约2～3厘米。中医认为这里是肝经经过的地方，多做按摩可以帮助养护肝脏，注意按摩的力量不要太大。 ②怀抱式肝脏运
2023-08-03 12:05:36“小动作” ①牙刷按摩：准备一把干净的牙刷，将牙刷放于口腔内，刷毛向上或向下倾斜45度，压在牙龈上，反复按摩。或者将牙刷放在牙根部，反复上下短距离地颤动，对牙龈边缘和龈乳头有按摩和清洁局部的作用。
2023-08-03 11:52:01“小动作” ①预备式：坐、卧、立均可，一般多采用坐式。思想集中，大脑入静，排除杂念，意守“海阔天空”、松静自然，意气合一。颈挺直，舌舐上腭，口微闭，以鼻吸气。眼半闭。沉肩坠肘，含胸，收腹，松胯。
2023-08-03 11:08:14“小动作” ①坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15～30秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做4次。此动作能消除背骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及脚的风湿
2023-08-03 11:05:51“小动作” ①在左上腹部，大致相当于胃区，用手掌做轻微的擦摩，节律适中，也可以加用震颤手法（以手指操作）。 ②然后，围绕脐部，从右下腹起做环形揉按（用掌指操作，但主要用中间三指的指力），从下而
2023-08-03 10:26:18“小动作” ①臂操：两臂侧平举，向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂上举再活动肩关节，然后反方向重复上述动作。 ②颈操：直立。向右转头，然后往左甩下巴触胸：再向左转头并向右甩，快速向后
2023-08-03 10:23:55“小动作” ①五指梳头：张开五指如梳，单手或双手并用均可，从前额发际处向后，经头顶梳向头发后际，先慢后快，每次5～10分钟，每天2次。它集梳发、按摩头部、推拿穴位于一体，只要持之以恒，就能有利于生发
2023-08-03 09:39:25“小动作” ①预备姿势：直立，两脚并拢，两手垂下，两眼平视前方。 ②提踵拔身：两手向头上方伸直，掌心相对停顿2～3秒钟，设想头上有一外力，将身体向上轻拔，同时将脚跟随意念向上慢慢提起。 ③屈体
2023-08-03 09:00:21“小动作” ①揉腹：采用坐位或仰卧在地板上，用一只手围绕肚脐旋以揉摩，然后用另一只手方向相反地揉摩各50～100次，揉摩时要适当用力。 ②点按：用一手的拇指或食指、中指、无名指三个指头在腹部任何一
2023-08-03 08:55:57“小动作” ①掐按中指：分别用自己的左右手指，用力掐住中指顶部，大约过1～2分钟以后，打嗝即可被制止。 ②掐按内关穴：用手指掐“内关穴”，此穴位于手腕内侧6～7厘米处，即第一横纹下约2横指的距离，
2023-08-03 08:12:00“小动作” ①脸颊部分涂上乳液后，用食指中指、无名指由下往上以螺旋状搓揉。让面部得到彻底的放松。 ②用食指和中指的指肚，从鼻梁沿着面颊按摩到耳朵的上方。坚持10秒再从反方向按摩回来。 ③接着从
2023-08-03 07:55:13“小动作” ①向上踮脚：双脚分开与肩同宽，双手十指交叉，掌心向上，手臂向上举起，眼睛看着手背。吸气的时候踮起脚跟，屏住呼吸数秒，然后呼气，脚跟回落地面。共做6次。 ②前弯腰：双脚分开一大步，双
2023-08-03 07:16:56“小动作” ①用双手十指自前发髻向后发髻，做梳理头发的动作20次。 ②手的五指捏拢，在头部沿五条线，即督脉头顶中线由前向后做敲啄动作，力量不宜过大，皮下有微痛感觉即可，然后在膀胱经即头顶两侧，分
2023-08-03 07:05:55“小动作” ①按压：用手指按压肩井穴（在颈后凸起的高骨与肩峰连线的中点），以酸胀感向手臂部及后背部放射时为度，每次做2～3分钟，每天2次。 ②推擦：用双手的拇指分推每个肋缝，方向是由中间向两侧推
2023-08-03 06:32:09“小动作” ①腹式呼吸：缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作用。 ②胸式呼吸：深吸气，使胸不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出。 ③上胸式呼吸：
2023-08-03 06:18:06“小动作” ①温肾：取站式，正立，凝神定志，全身放松，舌舐上腭。左脚横跨一步，与肩同宽。双臂伸直，手心向下，上举，过头顶，手心相对。挺胸、收腹，双臂后振3下。双臂向两边分开，与肩水平，手心向上。
2023-08-03 05:57:10“小动作” ①侧摇橹式：两脚前后开步站立，似站在船上，脚五趾抓地。如果右脚在前，右手在右胯前约16厘米左右半握，手背朝右侧，好像握着桨的下部；左手在右胸前约16厘米左右，屈小臂，手半握，手背朝左，好
2023-08-03 05:40:17周一至周五
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