“小动作” ①将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，然后顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 ②将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 ③脚平贴于地然后换脚，重复练习20～30次。 ④端坐凳上，
2023-08-02 18:44:57“小动作” ①增加下腹部力量：仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直。小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。 ②抻拉下背部：平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部
2023-08-02 17:38:31“小动作” ①准备坐在脚后跟上，上身挺直，双手扶膝，全身放松。吸气，举起双手，呼气，缓慢向前俯身，额头和前臂碰地。重复3～5次。 ②准备坐在地板上，双脚伸直，侧躺右手支撑，身体重心在右手右脚上。
2023-08-02 12:34:55“小动作” ①自然坐在地板上，伸直双腿，双手撑于地上。左腿屈膝内旋，膝盖贴地，身体重心后移，静止20秒，左右腿交换各运动5次。 ②站在桌前，双手撑在桌面上，抬高后腿，静止5秒后，慢慢放下，换腿交替
2023-08-02 12:10:13“小动作” ①坐姿伸展胸运动：坐于椅上，双臂尽量向身体两侧伸展并做后拉动作，使胸部得到充分伸展，五指张开，双腿向前自然弯曲，头部稍向后仰，同时配合深呼吸，呼气时加大伸展活动，切勿弹振坐椅。 ②
2023-08-02 09:16:32“小动作” ①拉头发：两手各抓一小撮头发，向上轻轻地提拉几秒钟，然后放松；再换一个部位，重复以上动作，直到所有的头发都拉遍为止。 ②全面头皮按摩：两手五指分开，从头部两侧伸向中央，所有的手指均
2023-08-02 07:41:54“小动作” ①两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸。 ②下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。
2023-08-02 06:52:26“小动作” ①鼻外按摩：用左手或右手的拇指与食指，夹住鼻根两侧并用力向下拉，由上至下连拉10～15次。这样拉动鼻部，可促进鼻黏膜的血液循环，有利于正常分泌鼻黏液。 ②鼻内按摩：将拇指和食指分别伸入
2023-08-02 05:38:03“小动作” ①提拉耳尖法：用双手拇、食指捏耳上部，先揉捏此处，然后再往上提揪，直至该处充血发热，每次15～20次，此处的穴位有神门、盆腔、内外生殖器、足部、踝、膝、胯关节以及肝阳穴、风溪穴等。 ②
2023-08-02 05:18:22“小动作” ①祈祷式：双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸2次。此动作可集中和宁静思绪。 ②展臂式：吸气，双手高举过头顶大拇指相扣，缓慢地呼气；手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向
2023-08-02 03:01:58保健养生是一种综合的维持健康的行为。保健养生追求的不仅仅是长寿，更重要的是生活质量的提高，人活得更健康、快乐。下面我们将介绍一些简单的运动，在办公室里可以轻松完成，既不耽误工作，又能保健养生，一举
2023-08-01 21:43:46“小动作” ①坐姿伸展胸：坐于椅上，双臂尽量向身体两侧伸展并做后拉动作，使胸部得到充分伸展，五指张开，双腿向前自然弯曲，头部稍向后仰，同时配合深呼吸，呼气时加大伸展活动。 ②坐姿屈伸头：端坐于
2023-08-01 19:06:13“小动作” ①站立姿势：两脚分站同肩宽，身体正直，两臂自然下垂，眼向前平视，颈部放松，唇齿自然轻合，腰部放松勿凸出，十指自然舒展分开，两脚放平。甩手20～30次。 ②摆臂动作：放松站立1～2分钟，待
2023-08-01 14:39:05“小动作” ①十指对压，叉指转腕：屈肘双手当胸，拇指在内，十指相对，以螺纹面相接触，做有节奏的推压，幅度由小到大，可做5～10次。然后十指相叉，各指自然夹持，不要用力，转动腕关节5～10次。每天2次即
2023-08-01 07:09:40新生一代大多在家庭、学校中成长，真正接触世俗的机会很少。他们一朝跨人社会，由于缺乏许多经验知识，各种困扰接踵而至，处理不好则忧心伤身，损害个人健康，影响家庭幸福。因此，对于涉世之初的青年人保健，除
2023-07-31 03:09:03家庭由人组成，老、中、青、少、儿各家庭成员的保健有不同的特点和内容；人生不同的阶段会面临不同的情况，这些情况处理不好会影响个人和家庭的健康幸福。为此我们设此各论，有针对性地介绍一些保健知识和方法。
2023-07-31 01:01:25服装是用来御寒防暑，保护机体的物品，是人们日常生活中最基本的要素之一。服装的主要功用就在于御寒防暑，保护机体免受外界理化因素的刺激和生物因素的侵袭，人们为适应外界气候的变化，维护机体内外阴阳的动态
2023-07-31 00:40:30膳食保健，是利用食物的性能特点，合理地调配膳食，以强身健体、防老缓衰的保健方法。俗话说：“民以食为天”、“药疗不如食疗”，膳食保健的重要性不言自明。要想搞好家庭膳食保健，必须明营养、知食味、悉食效
2023-07-30 23:50:38处于35岁到60岁的中年人在生理上告别了精力、体力最旺盛的阶段，开始出现生理衰退，如：骨密度降低，关节软骨再生能力缺乏，脊椎骨略有压缩，背部和下肢各部的肌肉强度减弱；由于骨骼中的矿物质成分增多，骨软骨
2023-07-30 22:50:40运动历来就作为健身防病的重要措施受到人们的普遍喜爱和重视。所谓“流水不腐，户枢不蠹”、“生命在于运动”。运动保健是运用各种健身运动的方式进行体育锻炼，使人体的气血调畅、经脉疏通、脏腑安和，达到增强
2023-07-30 21:53:35周一至周五
09:00 - 17:30
微信客服
微信公众号
