控制运动量的简易方法

　　有些老年人在参加体育锻炼以后，反而诱发了其他疾病，这是没有掌握好运动量的缘故。因此，老年人要学会掌握运动量。下面介绍几种简易的掌握运动量的方法，您可以结合上一节所讲的自我监测方法对运动情况进行实时的观察并及时地作出调整。

　　“酸”加

　　老年人的机体生理功能弱，在锻炼初期常会出现肌肉酸楚，这是因为肌肉中的代谢产物乳酸积累过多，刺激神经末梢而引起的一种正常生理反应。因此，老年人运动后出现肌肉酸楚不要担心，只要做到循序渐进，让肌肉有一个适应的过程，酸楚感自然会逐渐减轻，直至消失，可以逐步加大运动量。

　　“痛”减

　　有些老年人自身患有腰腿痛、肩周炎、颈椎病等老年性疾病，运动后常会出现局部疼痛并有逐渐加重感，这表明某一部分肌肉或者肌腱有隐性炎症反应。出现这种反应以后应该减少运动量，以免炎症扩大。

　　“麻”停

　　有些老年人在运动锻炼的过程中，机体某一部分会出现麻木不适的感觉，这是锻炼方法不当的反映，也是局部神经受压的征兆。此时应该立即停止运动，查找原因，并改换其他锻炼方法。

　　因此，老年人如果运动后出现了“酸”、“痛”、“麻”的现象，应该根据具体情况作出相应反应，出现问题及时解决。