背痛的保健疗法

　　当你痛苦从背后袭来，该怎么办？如何才能远离背痛？

　　根据医学界的研究，造成背痛的原因，与日常生活中弯腰、转动、移、提重物的活动息息相关。几乎没有人能避免这些活动，但有些姿势将引发背痛，有些方法却可以保护背部。要远离背痛该避免做哪些动作？要保护背部有哪些窍门？

　　避免事项：

　　不要在一大早醒来做激烈的背部运动。因为在经过一夜的躺卧之后，脊椎骨吸收了较多的水分，是最容易受伤的时候。

　　避免在太硬的地面上跑步或站立太久，尤其当你体重超重的时候。如果无法避免这种情形，最好穿上一双柔软舒适、底部较厚的慢跑鞋，以吸收部分地面反弹的力量。

　　不要把皮夹子放在背后的口袋。尤其当你有背痛或坐骨神经痛的时候，皮夹子将会压迫坐骨神经，恶化疼痛的程度。

　　不要把工作环境安排得跟自己的身体过不去。例如：把常用的物品摆在不当的位置，使身体必须常常扭转才能拿到，这将增加背痛的机率。

　　避免弯腰劳动过久，每隔几分钟应休息一下。也不要勉强打开卡住的窗户或其他物品，应尽可能使用辅助器具。

　　除了避免不当的姿势，有些动作可以有效地保护我们的背部。

　　利用长手把清洁器具，可避免弯腰过久。有时可以以跪姿代替弯腰。弯腰时应尽量用手支撑住身体。

　　手提或肩挑物品时，应尽量让两边的重量平衡。如果只能用一边的力量时，应让左右两边的身体交替轮流负重。

　　在长途的飞机旅行之后，不要马上又接着长途开车。行程之间，应抽出时间散散步、走动走动。

　　时常让自己的手臂放在扶手或大腿上休息。开车时也可以准备两个枕头放在适当位置，当作扶手休息。同时在腰间垫一条毯子或枕头，可以减轻腰背的疲劳。

　　减轻过重的体重可使脊椎的负荷量减轻。而适度的运动不但可帮助减轻体重，同时可锻炼背部的肌肉，预防背痛。

　　如果不幸你正遭受背痛的折磨，可以尝试几种方法减轻痛苦。

　　最简单的方式就是躺在床上，让背部休息一下。比较好的姿势是仰卧或侧卧，膝盖微弯，可在底下垫两个枕头，放松心情，放松肌肉，减轻脊椎的负担。

　　除了让背部休息之外，冷敷、热敷或者按摩，都可以有效减轻痛苦。根据专家的建议，在背部严重疼痛的时候，冷敷在前48个小时的效果较佳，此后，热敷则有较好的效果。

　　远离背痛的根本之道，在于正确的姿势与适度的运动。

　　什么时候该就医？

　　如果尝试了各种方法，仍无法减轻背痛，则应该向医生求助。当背痛伴有以下症状发生的时候，一定要马上寻求专业医疗：

　　1.当你觉得小便困难的时候。

　　2.当你觉得腿部愈来愈衰弱时。

　　3.当背痛伴随着不正常的体重减轻，或身体其他部位的疼痛时。

　　4.当严重背痛伴随着发烧时。

　　5.疼痛感愈来愈强烈，不管尝试了什么减轻疼痛的方法也无济于事时。

　　6.当背痛伴随着身体其他关节部位（例如：腰部、膝盖、指头）的疼痛或肿胀时。

　　7.当中度背痛持续了三个星期仍未见改善的时候，或是偶然间出现几次剧烈的背部疼痛时。

　　8.当疼痛让你无法忍受的时候。