关节炎

　　关节炎是一种常见病，特别是在北方，在中老年人中易发此病。这种病可带来全身疼痛，行动困难，给患者工作、生活造成很多困难。体育运动可以柔韧关节，改善关节活动状态，对防治关节炎有较好的疗效。

　　可选用以下运动处方：

　　防治关节炎操

　　第一节 颈关节运动

　　直立，两脚分开与肩同宽。头部向下下巴尽量靠近前胸，再抬头，接做前动作做10次。然后头向后仰，尽量向后靠，再抬头，接做前动作，共做10次。接着向左转头10次，向右转头10次。再顺时针旋转头10次。

　　第二节 肩关节运动

　　直立，两脚分开与肩同宽，弯曲右臂，向前旋转右肩关节10次，再向后旋转10次。然后左肩做相同动作。

　　第三节 腰关节运动

　　直立，两脚分开与肩同宽。双手叉腰，向右转动腰部10次，再左转动腰部10次。接着向前弯腰再抬起10次；向后展腰再直起10次。

　　第四节 髋关节运动。

　　站立，右手扶物体，以髋为轴向前转动左腿10次。再向后转动左腿10次。然后右腿做同样动作各10次。

　　第五节 膝关节运动

　　站立，双脚并拢，双手扶住双膝，半蹲，向左右旋转膝关节15次，再向相反方向旋转膝关节15次。

　　再做蹲起动作15次。

　　第六节 踝关节运动

　　站立，用右手扶物体，左脚尖点地，向前转动踝关节15次，向后转动踝关节15次。接着旋转右脚踝关节。

　　每天早晚各做1遍此操，对活动锻炼全身关节非常有作用。

　　做各种健身操，打各种太极拳和球类运动，也都能锻炼各部关节，防治关节炎。健身者可根据自己爱好和条件进行选择，并长期坚持。