睡前按摩有助镇静催眠

　　有些人上了年纪后，睡眠会变得浅而短，稍有动静就会醒来，醒后又难以再入睡，白天精力不集中，容易疲劳等。有些老人只得靠服用镇静安眠药入睡，但由于老年人肝脏解毒及肾脏排泄功能均减退，药物容易在体内积蓄，产生毒副反应。所以，自我按摩对于改善老年人的睡眠是较理想的方法。下面介绍几种能镇静催眠的按摩方法：

　　（1）运动百会

　　百会穴位于头顶部正中线上，距离前发际5寸，或取两耳尖连线与头部正中线之交点处。运百会时应取卧位，两手轮流以食指、中指指腹按揉百会穴1分钟，但注意手指用力不能太重。有定神安眠的作用。

　　（2）按脘腹

　　采取仰卧位，左右手分别横置于上腹部中脘穴（在人体腹部正中线上，脐上4寸处）和下腹部关元穴（在人体腹部正中线上，脐下3寸处），配合呼吸，呼气时按压中脘，吸气时按压关元，持续按压2分钟。可理气和胃，使人安然入睡。

　　（3）抹眼球

　　仰卧位，闭眼，将两手中指分别放于两眼球上缘，两无名指分别放在眼球的下缘，然后在目内外眦之间来回揉抹20～30次，用力务必要轻，尤其注意不要向下压迫眼球。可调养心气。

　　（4）揉涌泉

　　涌泉穴位于足掌心，在第二跖骨间隙的中点凹陷处。揉涌泉穴时取平坐位，两侧中指指腹分别揉压在两侧涌泉穴上，随着一呼一吸，有节律地揉压，操作1分钟。可交会阴阳，平衡气血。

　　以上方法，每晚选择1～2种，在睡前1小时内进行自我按摩。按摩时要平心静气，摒弃杂念，使身心自然放松。若能持之以恒，既可催眠，又能强身健体。