老人睡眠不好宜补充维生素B12

　　很多上了年纪的老年人都有睡眠质量不高的情况，这就是所谓的老人睡眠不好，那么，老人睡眠不好应该怎么办？建议补充帮助睡眠的维生素B12.

　　统计数据显示，10%～30%的老年人对维生素B12吸收不良，可能因为有些老年人常吃素食，而植物性食物中基本上没有维生素B12.同时有些老年人胃酸分泌过少，影响了维生素B12的吸收。

　　缺乏维生素B12会导致神经功能的损伤、睡眠质量不好、精神抑郁、记忆力下降等，而老年人的睡眠质量普遍不高。研究发现，让慢性失眠患者服用维生素B12数天后，多数人的睡眠情况都会获得改善，一旦停止服用，失眠的问题又回来了；美国《睡眠》期刊也刊文指出，维生素B12能显著改善睡眠情况。

　　另外，缺乏维生素B12有可能会加速老年人的智力退化。美国科学家对1000多名65岁以上老年人进行了为期10年的跟踪调查，结果显示，血液样本中维生素B12含量较高的老人，认知能力要好于缺乏这种维生素的老年人。

　　我国对维生素B12的摄入建议值是每天2.4微克。100克羊肉含有2.15微克，100克牛肉含有1.8微克，而100克猪肝含有26微克维生素B12.所以如果均衡膳食，是不会缺乏维生素B12的。含维生素B12较多的食物还有动物内脏、鸡蛋、鱼类、臭豆腐、豆豉、黄酱、酱油等。

　　对于爱吃素食的老人，可以通过服用含有维生素B12的强化食品和营养补充剂来获取维生素B12.