因为性生活和生育，特别是自然分娩后，盆底肌肉筋膜群恢复不完全、受到损伤，阴道就会变得松弛。阴道松弛时，由于阴道宽松，使得性生活时原有的阴道对阴茎的“紧握”能力下降，性器官的接触也就难以达到充分、满意。严重者还会在大笑、咳嗽、突然站起来的时候感觉小便难以控制的尴尬表现。即使是剖腹产的女性，临产时盆腔的肌肉、韧带也会充分伸延，为婴儿出生做好产道准备。因此，妈妈们的产后恢复性锻炼尤为重要，应该在产后尽早进行恢复性的锻炼。
卧姿锻炼
1.靠近床边，仰卧，臀部放在床的边缘。
2.双腿挺直，伸出悬空，不要着地。双手把牢床边，防止身体滑下。
3.双腿合拢，慢慢上举，向上身靠拢，双膝伸直。
4.当把双腿举至上身的上方时，双手扶住双腿，使双腿靠向腹部，双膝保持伸直。
5.慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
重复以上动作六次，每天一回。
站姿锻炼
1.站立姿势，两腿微微叉开，收缩两侧的臀部肌肉，使之相夹。
2.大腿部靠拢，膝部外转。
3.收缩括约肌，使阴道向上提。类似憋尿的动作。
耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟。
收肛提气
这个动作能很好地锻炼盆底肌肉，也简便易行，站、坐、卧均可，睡前、醒后、看电视、听广播、乘车，甚至坐在桌前办公时都可进行。
动作：深吸气后闭气。同时像忍大、小便一样收缩肛门。
选择空气清新的地方，每天早晚练习。重复动作一百次以上。熟练动作养成习惯以后，有时间就可以进行上述锻炼，每回所做的次数多少不限。
经过一段时间的训练，盆底肌肉的张力就会得以改善，阴道周围的肌肉也能变得有紧握力。
“中断”锻炼
这个方法在国外很流行。可以提高阴道周围肌肉的张力。
在小便的过程中，进行排尿中断锻炼，排尿一半时，有意识地让尿液中断忍住不排，屏住小便几秒钟，再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻炼后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
在有便意的时候，屏住大便，同时做做提肛运动，也可以很好地锻炼盆底肌肉。
走模特步
走“模特步”时，需要绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，妈妈走路时，也可以进行这样的锻炼。动作很简单，先绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复动作数次就可以了。肌肉经常得到锻炼，阴道收缩自如弹性好，就容易在性生活中令夫妻双方得到满意的体验。
阴道本身有一定的修复功能，但需要较长的一段时间，妈妈们如果进行以上的锻炼，可以帮助阴道弹性的快速恢复。但是由于每个妈妈的情况不同，当通过锻炼、饮食、保健等方式阴道的恢复还不尽如人意，影响性生活时，可以采取手术的方式来修复。
微信客服
微信公众号
