办公室拉伸

　　采用下面的小动作能有效地预防肩周炎的发生，对已经患有肩周炎的患者也能起到康复的作用：

　　1.坐位或立位，两手交替置于颈后，手掌用力按压15次，每天上午、下午各1次。

　　2.坐位或立位，双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。

　　3.坐位或立位，两肩同时上下耸动，幅度由弱到强，每天重复2组，每组30～40次，感觉轻微酸胀为宜。

　　4.坐位，身体保持正直，双手交叉后抱头，置于脖子根部，做扩胸运动，运动力度和幅度由小逐渐变大，每天重复2组，每组50～60次。

　　5.坐位，身体保持正直，一手臂旋后，使手背接触自己的后背，然后尽力用指尖向对侧肩部用力上提，直到最大限度，两只手轮流交替，每组上提10次，每天1～2组。

　　6.坐位，身体保持正直，抬起一只手臂，手绕过脑后，从头部后面握对侧耳朵，两只手轮流交替，每组做10次，每天1～2组。

　　7.坐位，身体保持正直，一只手臂沿身体外侧抬起，直至手臂外侧贴到同侧耳部。两只手轮流交替，每组做10次，每天1～2组。

　　8.坐位，身体保持正直，两臂在胸前环抱，手握对侧肩部，用力抱紧，每次坚持5分钟，每天1～2次。

　　9.站立位，面对墙壁，双手手掌接触墙壁，用力使指尖沿竖直方向抬高，至最大限度，两只手轮流交替，每组做10次，每天1～2组。