“小动作” ①伸个“猫式”懒腰：趴在地板上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复做10次；或使双膝双手跪趴在地板上，双肩上耸，拱背缩腹，使背柱上拱，再
2023-08-02 07:40:06“小动作” ①两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸。 ②下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。
2023-08-02 06:52:26“小动作” ①两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸提腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3～5秒，然后上体慢慢直立再呼气。 ②身体直坐，两腿伸直向前抬起，坚持3～5秒，
2023-08-02 06:22:20“小动作” ①鼻外按摩：用左手或右手的拇指与食指，夹住鼻根两侧并用力向下拉，由上至下连拉10～15次。这样拉动鼻部，可促进鼻黏膜的血液循环，有利于正常分泌鼻黏液。 ②鼻内按摩：将拇指和食指分别伸入
2023-08-02 05:38:03“小动作” ①提拉耳尖法：用双手拇、食指捏耳上部，先揉捏此处，然后再往上提揪，直至该处充血发热，每次15～20次，此处的穴位有神门、盆腔、内外生殖器、足部、踝、膝、胯关节以及肝阳穴、风溪穴等。 ②
2023-08-02 05:18:22“小动作” ①背靠椅背端坐，双手十指交叉外翻，手臂抬至胸前高度，尽力向外伸展，保持10～20秒后，恢复放松状态，然后重复。 ②采取站姿，双脚自然分开与肩齐，双手十指交叉外翻，手臂尽力向头部上方伸展
2023-08-02 04:39:58“小动作” ①咬牙切齿：可拉动头部肌肉，促进头部血液循环进而起到清醒大脑，增强记忆力的功效，反复紧咬牙齿，又能促进吐液分泌，吐液中含有腮腺素，而腮腺素有延缓衰老的作用。所以，经常咬牙切齿可使大脑
2023-08-02 04:16:46“小动作” ①双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止2～3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。10～20次。 ②双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2～3秒，放松收回
2023-08-02 03:46:49“小动作” ①祈祷式：双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸2次。此动作可集中和宁静思绪。 ②展臂式：吸气，双手高举过头顶大拇指相扣，缓慢地呼气；手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向
2023-08-02 03:01:58“小动作” ①直立，两脚分开与肩同宽。身子反复地下蹲，然后直立。注意不同于我们平时的自然下蹲。平时下蹲时是膝盖向前，双腿弯曲。而这种下蹲法就好像后面有个椅子，要向后坐上去一样。要点是要使膝盖尽量
2023-08-02 02:51:59“小动作” ①按拿肩部：以一手的掌跟与四指对合，似钳形，由上而下拿捏肩颈部周围，一边拿捏一边轻柔地转动头部，拿捏至肩端前的凹陷处和腋窝处时，用拇指指面持续用力按揉，以感到酸麻胀感为宜。用力时由轻
2023-08-02 02:21:15“小动作” ①翘腕：直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，掌心向下。手掌上翘，静心平息，默数100—200个数。放松、复原。翘掌时要尽量上翘，同时注意保持身体平衡。反复做20次。 ②豹掌势：两腿开立成
2023-08-02 01:47:30让你的身体灵活柔韧 “小动作” ①俯撑弓背：跪立、两臂前撑体，然后含胸低头、弓背。再挺胸抬头、塌腰。 ②仰卧屈伸腿：仰卧，两腿伸直平放。然后，两腿屈膝，再两腿分开，两腿再并拢，最后两腿伸直还
2023-08-02 01:08:49很多在职场打拼的白领都时常被“睡不着觉”的苦恼所困扰。据统计，在白领人群中，约有1/3的人有不同程度的睡眠问题。其中，大多数白领的失眠症最初都是由于以下几点原因造成的： A。常常加班。 B。工作繁
2023-08-02 00:25:33“小动作” ①对墙画圈：面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。 ②手爬墙：用患侧的手摸住前面的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬
2023-08-01 23:59:30如今，全民健身的浪潮已经掀起。日常生活中，随处可见健身的人群。然而，办公室一族由于种种原因，不能随心所欲地加入健身的人群。虽然如此，办公室一族也不能对健身加以忽视。其实，健身并不需要多少时间、多大
2023-08-01 23:48:16深研八卦走转的途径 正确认识 也许我们的八卦走转太简单了，所以，始终有人认为还留了一手。但是我们这里要郑重地向大家宣告：八卦走转确确实实就这么简单，我们并没有留一手。 大道至简，真正的传统文
2023-08-01 23:35:07“只要是能有机会倾听阅世极深而精神不颓的老人大讲掌故，那就是有福了。” 1986年，打动我的是著名散文家周涛的长篇散文《哈拉沙尔随笔》中的这句话。当时的我眉发混沌不清——在算命者眼中，这属于“笨人”
2023-08-01 23:07:55八卦走转十六句歌诀详解 为了帮助大家尽快掌握八卦走转的要领，铁老编写了《八卦掌健身研修心得》（亦称为“八卦走转十六句歌诀”）： 身心修养走当先，四正四隅八步圈。 里直外扣舒膝胯，平起轻落中空
2023-08-01 22:21:21“小动作” ①拍打头部：采用站式拍打，在站好后全身放松，垂肩坠肘，原地拍打；采用坐式拍打，全身放松，上身直立，提手拍打。用左手掌拍打头部左侧，右手掌拍打头部右侧，前头部拍打至后头部，来回左右拍打
2023-08-01 21:52:57周一至周五
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