对症散步有利健康

　　散步是一项最常见的体育运动，既安全又易行。但是，散步也是有讲究的。下面介绍几种适合老年人的对“症”散步法。

　　（1）普通散步法

　　速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。适合患高血压、冠心病、脑溢血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

　　（2）逍遥散步法

　　老年人饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有益醒脑养神、调节情绪、增强记忆力。

　　（3）快速散步法

　　散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟90～120步，每次30～40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

　　（4）定量散步法

　　即按照特定的线路、时间和速度，走完规定的路程。散步时，最好以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

　　（5）摆臂散步法

　　散步时，两臂随着步伐节奏做较大幅度的摆动，每分钟60～90步。可以增强骨关节和胸腔功能，防治肺气肿、肩周炎、胸闷及老年慢性支气管炎。

　　（6）摩腹散步法

　　散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。适合患肾病、慢性胃肠疾病的老年人。

　　（7）倒退散步法

　　散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后倒退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人胃肠功能紊乱、腰腿痛等症。