高血压病人巧睡眠

　　高血压病十分常见，其对健康的危害最严重的莫过于随着血压的升高，并发心脑血管疾病，而且常发生在夜间。因此，高血压病人应注意安排好自己的休息与睡眠。

　　中午小睡

　　工作了一上午的高血压病人，在吃过午饭以后，稍事活动，应小睡一会儿，一般以0.5～1小时为宜，老年人也可再延长半小时。没有条件平卧入睡时，可仰坐在沙发上闭目养神，使全身放松，这样有利于降压。

　　晚餐宜少

　　老年高血压患者的晚餐应该比较清淡，食量也不宜多。晚餐宜吃易消化食物，应配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。因为进水量不足，可使夜间血液黏稠，促使血栓形成。

　　娱乐有节

　　睡前娱乐活动要有节制，如下棋、打麻将、打扑克要限制时间，一般以1～2小时为宜。要学会控制情绪，坚持以娱乐健身为目的，不可计较输赢，不可过于激动，否则会导致血压升高。看电视的时候，同样要控制时间，并注意情绪平和。

　　睡前泡脚

　　按时就寝，养成上床前用温水泡脚的习惯，按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏，力争自然入睡。

　　缓慢起床

　　早晨醒来，不要急于起床，应先在床上仰卧一会儿，活动一下四肢和头颈部，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍活动一下上肢，再下床，这样血压不会有太大波动。