前列腺炎

　　前列腺炎为老年常见病症。一些患者可有下腹痛、腰痛、腰酸、尿频、尿急、尿痛等症状，严重者还会出现神经衰弱、性功能紊乱等症状。积极的体育运动可以增强体质，使病情向好的方面发展。以下几种运动有利于防治前列腺炎。

　　前列腺炎防治操

　　第一节 振臂运动

　　仰卧，屈膝，双脚向臀部移动，再提高臀部位置，接着伸直双腿，做10次左右。

　　第二节 鱼式摆动

　　仰卧，两腿伸直，腰身像鱼游水一样左右摆动，共摆动50次。

　　第三节 交叉运动

　　仰卧，两腿伸直，直腿抬高50 度，两腿交叉和外展，成扇面形，再恢复原状，做50次左右。

　　第四节 循环运动

　　仰卧，屈腿，抱膝，压胸，上体后仰，静止不动坚持10秒钟。

　　第五节 小腹按摩

　　仰卧或坐着，右手在上，左手在下，在脐部做顺时针按摩。共做5分钟。

　　每天早晚各做此操1遍。

　　自我按摩

　　1.站立 两手自脐部向后按揉腰眼，自腰眼向下推揉至骶部，再沿大腿后侧推至脚后跟，上体前屈；随后两手沿足外侧经脚趾转向足内侧，再慢慢伸直腰部，双手沿腿的内侧向上推回到脐两旁。做7~10次。

　　2.坐姿 双臂屈肘置于身后，用手掌上下来回按摩两侧腰部，以感到发热为好，然后用拇指按揉两侧肾俞穴30秒。

　　3.仰卧 右手掌放在脐部，左手掌放在右手背上，在脐周围和小腹部做顺时针方向揉动，30次左右。

　　4.侧卧 两腿屈膝，擦揉臀部，用手掌在骶部做顺时针方向揉动，局部与小腹部发热为止。

　　每天早晚各做1次，每次5~7分钟。

　　5.提肛运动 仰卧，两腿伸直，两臂屈肘，将手垫放在脑后。深吸气，心中默数1、2、3、4、5、6，使臀部肌肉放松；然后再深呼气，心中默数1、2、3、4、5，收紧臀部并做提肛动作。如此反复操练10~12次。

　　每天早晚各做1遍，每遍1~2组，每组10~12次。