“小动作” ①捏掌：先从右手开始捏掌，将左手大拇指强按右手掌，从手掌近腕处起，一直向前按到指尖，每个部位普遍地、无遗漏地按捏下去。两手分别做完约需10分钟，按捏时要心平气和、呼吸均匀。 ②转踝：
2023-08-02 15:21:37更年期全面锻炼形体 “小动作” ①跪撑，抬头，背平直。然后拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。 ②盘腿端坐，双手放在体侧地上。左手向左侧方滑
2023-08-02 15:16:44“小动作” ①自然站立，两脚开立与肩同宽，两臂轻垂于体侧，呼吸自然缓慢，全身放松，头正颈直，目光内敛，神态安祥，意念自己风华正茂时的形象，面含微笑。 ②意念入静，然后开始深呼气，鼻吸口呼；吸气
2023-08-02 14:35:17“小动作” ①意守明目：自然站立，抬头望天约1分钟，再低头望地1分钟。然后合目静坐。将意念集中于双眼，舌舐上腭，自然呼吸。 ②按晴明穴：食指尖点按睛明穴，按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次
2023-08-02 13:58:42“小动作” ①以手扶墙或桌子，分别用单足站立10秒钟，左右交替20次。 ②以手扶墙或桌子，抬起脚后跟，然后下蹲5秒钟，使胸部尽量贴近大腿，反复做15～20次，注意蹲下起立时动作要慢。 ③扶墙或桌子，
2023-08-02 13:28:30“小动作” ①按摩肾区：取坐位，两足下垂，宽衣松带，腰部挺直，以两手掌置于腰部肾俞穴（第二腰椎棘突旁开1.5寸处），上下加压摩擦肾区各40次，再采用顺旋转、逆旋转摩擦各40次。以局部感到有温热感为佳。
2023-08-02 13:04:42“小动作” ①准备坐在脚后跟上，上身挺直，双手扶膝，全身放松。吸气，举起双手，呼气，缓慢向前俯身，额头和前臂碰地。重复3～5次。 ②准备坐在地板上，双脚伸直，侧躺右手支撑，身体重心在右手右脚上。
2023-08-02 12:34:55“小动作” ①仰卧，两臂自然伸直，放于体侧，双腿并拢，全身放松。呼吸采取鼻吸、口呼，节奏平稳，轻闭双目，心无旁鹜。 ②头向右转，右手按摩左侧颈部，从左下颌角下方到左锁骨上方，轻捋3～5次。头向左
2023-08-02 12:26:07“小动作” ①自然坐在地板上，伸直双腿，双手撑于地上。左腿屈膝内旋，膝盖贴地，身体重心后移，静止20秒，左右腿交换各运动5次。 ②站在桌前，双手撑在桌面上，抬高后腿，静止5秒后，慢慢放下，换腿交替
2023-08-02 12:10:13“小动作” ①两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸提腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3～5秒，然后上体慢慢直立再呼气。 ②身体直坐，两腿伸直向前抬起，坚持3～5秒，
2023-08-02 11:54:15“小动作” ①曲膝礼：双脚以臀宽的距离站立，脚趾向外。用左手扶着椅子，右手臂放在一旁。右腿绕到后面，弯曲双膝（就如在行曲膝礼）。同时，伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲。然后伸直双腿并侧抬起右膝
2023-08-02 11:08:27更年期全面锻炼形体 “小动作” ①跪撑，抬头，背平直。然后拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。 ②盘腿端坐，双手放在体侧地上。左手向左侧方滑
2023-08-02 10:58:06“小动作” ①提肛：全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舐上腭，同时肛门向上提收。提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚2次，每次做10次。 ②举骨盆：仰卧屈膝，使脚跟靠
2023-08-02 10:21:54“小动作” ①摩胸：以一手掌紧贴胸部由上向下按摩，两手交替进行，按摩20～30次，按摩时不宜隔衣。 ②拍心：用右手掌或半握拳拍打心前区，拍打20～30次，拍打轻重以患者舒适能耐受为度。 ③压内关：以
2023-08-02 10:06:08“小动作” ①坐姿伸展胸运动：坐于椅上，双臂尽量向身体两侧伸展并做后拉动作，使胸部得到充分伸展，五指张开，双腿向前自然弯曲，头部稍向后仰，同时配合深呼吸，呼气时加大伸展活动，切勿弹振坐椅。 ②
2023-08-02 09:16:32“小动作” ①点揉足三里、三阴交、上巨虚：患者坐于凳子上，双足自然下垂着地，双手拇指或中指分别点双侧足三里穴（外膝眼下3寸，胫骨外侧约一横指处）、上巨虚穴（小腿侧边中段，两个骨头中间，约与小腿肚
2023-08-02 09:14:17“小动作” ①用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。此动作可缓解手腕肌肉酸痛感觉。 ②手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下
2023-08-02 09:05:42“小动作” ①基本姿势：每次做各项动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。 ②前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部
2023-08-02 08:43:34“小动作” ①双龙出海：垂手立正，向左开步，两脚跟与肩同宽。两手向前平伸，掌心朝下，缓缓上提至肩高，并徐徐深吸气。 ②二虎潜藏：垂手立正，向左开步，两脚跟与肩同宽。两掌掌心朝上，双手向后收回，
2023-08-02 08:02:23“小动作” ①拉头发：两手各抓一小撮头发，向上轻轻地提拉几秒钟，然后放松；再换一个部位，重复以上动作，直到所有的头发都拉遍为止。 ②全面头皮按摩：两手五指分开，从头部两侧伸向中央，所有的手指均
2023-08-02 07:41:54周一至周五
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