保健养生是一种综合的维持健康的行为。保健养生追求的不仅仅是长寿，更重要的是生活质量的提高，人活得更健康、快乐。下面我们将介绍一些简单的运动，在办公室里可以轻松完成，既不耽误工作，又能保健养生，一举
2023-08-01 21:43:46桑椹，又叫桑树果，是桑树所结的果实。其营养十分丰富，含有人体所必需的各种营养成分。在鲜果中，含水分大约为80%，粗蛋白0.3%，糖9%，有机酸约1.5%，还含有多种维生素和十多种氨基酸，以及钙、铁、锌、磷、铜
2023-08-01 21:03:04基本练法 练八卦走转，开步之前首先要确定一个圆点，然后围绕这个圆点走一个直径1～1.2米的圆圈。八卦走转的基本方法很简单，锻炼者可以散步的节奏沿着这个圆圈转圈走，一般八步为一圈。当然，七步一圈或者十
2023-08-01 20:52:54“小动作” ①揉膝：取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，揉膝30次，以膝部感觉微热为佳。然后，用拇指或食指按揉阳陵泉穴（位于小腿腓骨小头前下方1寸处）各10～15下。 ②抱膝贴胞：
2023-08-01 20:08:47“小动作” ①旋腰转臀：双下肢自然站立，脚与肩同宽。双手叉腰，身体以中线为轴，臀部先由左向右旋，然后再由右向左作旋转动作，共做20次。 ②弯伸腰：双下肢自然站立，脚与肩同宽，双腿绷直，躯体向前尽
2023-08-01 19:41:41“小动作” ①坐姿伸展胸：坐于椅上，双臂尽量向身体两侧伸展并做后拉动作，使胸部得到充分伸展，五指张开，双腿向前自然弯曲，头部稍向后仰，同时配合深呼吸，呼气时加大伸展活动。 ②坐姿屈伸头：端坐于
2023-08-01 19:06:13紫菜有着很高的营养价值，含有多种人体必需的营养成分。它的蛋白质含量比鲜蘑菇多9倍，每100克紫菜就含蛋白质26.2克；所含的维生素A、维生素B、维生素C和碘、钙、铁等微量元素也很丰富；其脂肪的含量也比海带多8
2023-08-01 18:54:33柚子又叫文旦，外皮比较厚，大多在10-11月采摘。在众多的秋节水果中，柚子可算是个头最大的了，一般都在两斤以上，皮厚耐藏，所以有“天然水果罐头”之称。柚子营养价值很高，含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维
2023-08-01 18:48:03文/彭 鑫 一 八卦走转的方法看似简单，但我刚刚接触时却颇费气力，因开始时过分注意步法的里直外扣、身法的中正、眼神的凝视等，严格按照《八卦走转研修心得》前八句的方法和要求去走，走得煞有介事，表情
2023-08-01 18:15:12“小动作” ①前弯运动：站式，两上肢向上伸直，向前弯腰90度左右，然后躯干直立。反复练习，量力而行。 ②转体运动：站式，两上肢同时平举，左脚向左横跨一步，躯干向左侧弯腰，同时右手拍左下肢后恢复直
2023-08-01 17:31:15除上面提到的预防失眠的小动作外，还可以在临睡前运用以下方法对付失眠： 1.热水泡脚。用热水泡脚可以促进全身的血液循环，使人体气血运行舒畅，心情舒缓，对促进睡眠十分有效。 2.饮食调节。晚餐以小米加
2023-08-01 17:04:10葡萄被人们视为珍果，被称为是世界四大水果之首。它不但营养丰富、用途广泛而且色美、气香，味道可口，凿实是果中佳品，它既可鲜食又可加工成各种产品，比如葡萄酒、葡萄汁、葡萄干等等，最为可贵的是果实、根、
2023-08-01 16:52:24颈椎病是指因颈椎退行性改变而引起的颈椎管或椎间孔变形、狭窄，刺激、压迫颈部脊髓、神经根、交感神经造成其结构或功能性损害所引起的临床表现。越来越多的办公室一族因长期看电脑等原因遭受着颈椎病的折磨，这
2023-08-01 16:12:01采用下面的小动作能有效地预防肩周炎的发生，对已经患有肩周炎的患者也能起到康复的作用： 1.坐位或立位，两手交替置于颈后，手掌用力按压15次，每天上午、下午各1次。 2.坐位或立位，双手在颈后部交叉，
2023-08-01 15:50:24黄色食物摄入后，其营养物质主要集中在脾胃区域。以黄色为基础的食物，可提供优质蛋白、脂肪、维生素和微量元素等，常食对脾胃大有裨益。 此外，在黄色食物中，维生素A、维生素D的含量均比较丰富。维生素A能
2023-08-01 15:03:52“小动作” ①站立姿势：两脚分站同肩宽，身体正直，两臂自然下垂，眼向前平视，颈部放松，唇齿自然轻合，腰部放松勿凸出，十指自然舒展分开，两脚放平。甩手20～30次。 ②摆臂动作：放松站立1～2分钟，待
2023-08-01 14:39:05文/梦 杳 点评/蓝 晟 北京，儿时怀抱着崇敬之心想象中的都市，与我的家乡山西宁武小城遥遥千里，而今，我坐在飞驰的列车上，正在迅速地向她靠近！这是第一次到北京，走过南而未闯过北的我，也不免有些新奇和
2023-08-01 14:35:34“小动作” ①运目：以远处某一大型固定物体为目标，眼动头不动，旋转运目10圈。然后作相反方向的旋转。此法有清心明目，消除眼疲劳，提高视力的功效。 ②转颈：自然站立或坐姿，双目微闭，先按顺时针方向
2023-08-01 14:24:44“小动作” ①搓手：双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。注意，一定要将双手搓热。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。 ②搓额：左右
2023-08-01 13:49:04随着生活节奏的加快以及空调病、电脑病的侵袭，越来越多的办公室一族为得不到安心的睡眠而发愁。但是，如果能在办公室里忙里偷闲，做点“小动作”对拯救睡眠会起到很好的作用： 1.抹额：两手指曲成弓状，第二
2023-08-01 13:13:41周一至周五
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