打通任督二脉，不做虚人——第二十四势：收势

　　用“十人九虚”来形容如今运动量小、整日生活在空调房里、夜生活丰富而频繁的都市人群，可说是相当准确。

　　有气虚之人，常常感到疲倦乏力，稍一运动就气喘吁吁；也有血虚之人，尤其是女性，容易脸色苍白，月经量也跟着变少，还容易感到头晕和失眠；还有阴虚之人，经常大动肝火、口干舌燥、咽喉肿痛；最后还有阳虚之人，手脚冰凉，小腹冷痛，阳虚的男人还可能有腰酸腿软和阳痿早泄的毛病。

　　要避免做一个“虚”人，就一起来练习太极拳的最后一势收势吧。它有预防体虚的健身功效。因为太极拳的收势能够调节任督二脉的气血，前面已经跟大家说过，任脉总调全身阴气和气血，督脉总领全身的阳经，统摄全身阳气和真元，所以任督二脉对于调节全身的气血阴阳有着至关重要的作用。太极拳的收势既然有助于打通任督二脉，便能调节人体全身的气血阴阳，改善气虚、血虚、阴虚和阳虚之症，让您从此不再做“虚”人！

　　功效作用

　　（1）收势有助于打通任督二脉，能够预防体虚。

　　（2）收势有调养身体的功效，因此非常适合各类疾病康复期的病人练习。

　　基本动作

　　动作一

　　（1）两手向外翻掌，手心向下。

　　（2）两臂慢慢下落，停于身体两侧。

　　（3）眼看前方。

　　动作二

　　（1）左脚收回，两脚并拢站立。

　　（2）眼平视前方。

　　注意要领

　　两手向下落时，要尽量放松全身，同时延长呼气的时间，使气徐徐下沉，待呼吸平稳后，再将左脚收到右脚旁。

　　小心偏差

　　两手向下落时，手肘向外扩张或者向内夹紧。

　　如何纠正

　　两手下落时，手腕部应该带沉劲向下按，使腕部、肘部和肩部依次向下沉，避免手肘向外张或向内夹。

　　健身口诀帮你记

　　两掌下落收招式，气沉丹田浑圆身。培元固本补肾气，落得自在寿而康。

　　§§第四章 特殊人群如何针对性练习太极拳