颈项部运动法

　　颈项部运动法能消除颈部疲劳、疼痛、僵硬、眩晕、手无力、手臂麻木，预防和治疗颈椎病。

　　（1）钻天伸颈：双腿叉开与肩同宽，双手下垂，足尖向前，每深吸一口气的同时头缓缓向上，如同钻天一样伸颈，反复20次。

　　（2）甩头望肩：头先左后右反复侧转，由轻到重，由慢到快，转到后半部时有意识地快速向侧方甩头，两眼垂望肩峰（可听见关节摩擦声，属于正常），反复20次。

　　（3）逆顺回环：将头紧贴肩背、前胸的顺时针、逆时针方向旋转摇头20转，初期头晕不适可酌减。

　　（4）左右屈颈：头颈分另I向左肩、右肩屈曲，左右共20次。

　　（5）前屈后伸：头颈分别向前、向后极度屈伸，前后各20次。