结合保养，简单居家提臀操

　　提臀操一

　　1.身体采取跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。

　　2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起，大小腿呈90度，停5秒后放下。

　　3.重复30次后再换边进行。

　　提臀操二

　　1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。

　　2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。

　　3.重复30次。配合饮食：家常豆腐就可以吃出丰满翘臀。

　　保养：不要穿布料太少又窄小的内裤，最好常穿弹性强且能包裹住整个臀部和腹部的内裤。